Lo stress costante può gradualmente indebolire la nostra salute, creando un'infiammazione nel corpo che alla fine porta alla malattia se non siamo in grado di alleviarla. Ogni anno, 120.000 persone muoiono per condizioni legate allo stress, come infarto, ipertensione, ictus, diabete e depressione, secondo il NIH, ma questo medico crede che ognuno di noi sia in grado di evitare queste complicazioni se abbiamo gli strumenti e le strategie giuste. Qui condivide i suoi utili consigli per aiutarti a ridurre lo stress, evitare emozioni negative e vivere una vita più lunga e più felice.
"Dott. Kien Vuu è specializzato nella longevità e il suo lavoro si concentra sull&39;aiutare i suoi pazienti ad affrontare e gestire lo stress. Sbarazzarsi dello stress è la migliore medicina che possiamo darci, dice, e lui stesso ha dovuto gestire la propria malattia legata allo stress, che ha curato in modo naturale, quindi ora vuole aiutare gli altri a farlo, senza aggiungere droghe nel equazione."
Cinque anni fa, il dottor Vuu ha avuto un campanello d'allarme quando gli è stato diagnosticato un diabete in fase iniziale. Si rese conto che il suo corpo era infiammato da scelte di vita malsane e cattive abitudini alimentari. La prima cosa che ha deciso di fare è stata quella di rendere la salute mentale una priorità assoluta, oltre a concentrarsi sul cambiamento della sua alimentazione, delle abitudini del sonno e della routine di esercizi. Durante il suo viaggio, ha imparato da solo a vivere una vita più orientata allo scopo, a migliorare le sue relazioni personali e, col tempo, a ridurre il suo stress cronico, che secondo lui stava alimentando la malattia. In sei mesi ha invertito i suoi sintomi senza l'uso di farmaci e ora insegna agli altri come possono avere un'esperienza simile.Inoltre, Thrive State del Dr. Vuu aiuta le persone a raggiungere le massime prestazioni, ottimizzare la propria salute e vivere più a lungo.
Ecco come lo stress influisce sul corpo e sulla mente
"Nella nostra intervista esclusiva, il Dr.Vuu spiega come avvengono i cambiamenti psicologici nel corpo quando siamo stressati poiché ha avuto un posto nella nostra sopravvivenza evolutiva quando ci ha permesso di attivare una risposta di lotta o fuga di fronte a una sensazione percepita Pericolo. Scappare da una tigre dai denti a sciabola potrebbe non essere rilevante oggi, ma è la stessa risposta di quando pensiamo che verremo licenziati o sperimenteremo un conflitto, e aiuta le persone a capire come lo stress, quando è cronico piuttosto che fugace, può influenzare il corpo."
"Quando scappiamo da qualcosa di così spaventoso e spaventoso come una tigre dai denti a sciabola, il nostro battito cardiaco aumenta e il nostro sangue si addensa, quindi nel caso dovessimo procurarci quella ferita non sanguiniamo. Questa risposta rende il nostro sangue molto pigro. Secondo il Dr.Vuu."
"Poi, ha spiegato in che modo questa sensazione fisiologica sconvolge il nostro corpo: quando viviamo situazioni stressanti, non riceviamo abbastanza flusso sanguigno ai reni, che è un organo responsabile della pulizia del sangue. Il nostro fegato è anche un organo disintossicante. Il nostro intestino è lì per assorbire i nutrienti. Sotto stress, non ci disintossicamo molto bene. Il tuo microbioma sarà stressato, il che potrebbe portare a una permeabilità intestinale. Anche l&39;infiammazione nel nostro corpo aumenta, ha affermato il Dr.Vuu."
"Se ottieni quella ferita superficiale dalla tigre dai denti a sciabola, vogliamo combattere tutte le infezioni e i germi. Inizia a guarire quella ferita. Ma ciò che accade a lungo termine cronico è che l&39;infiammazione può attaccare parte del tuo stesso corpo. Nel corso del tempo, questo aumenta il rischio di contrarre una malattia autoimmune e sostanzialmente pone le basi per ogni tipo di malattia, secondo il Dr. Vuu."
Per evitare tutte queste gravi complicazioni di salute, prova questi sette suggerimenti e strumenti per aiutarti a ridurre lo stress e vivere una vita più felice e più sana.
8 modi sorprendenti per alleviare lo stress da un medico della longevità
1. Guarda il cielo, prendi il sole: Quando scappi dalla tigre dai denti a sciabola, i tuoi occhi diventano nitidi come un laser e le tue pupille iniziano a restringersi. Se inizi a rilassare gli occhi, aprili, lascia che le tue pupille si dilatino e fissino lo sguardo sulla natura, questo attiverà effettivamente il tuo stato parasimpatico per contrastare lo stress.
2. Prova una tecnica di respirazione: Uno dei migliori trucchi da fare è il respiro. Se hai bisogno di scappare da una tigre, normalmente fai respiri molto rapidi, brevi, profondi e superficiali. Ma se stavi respirando a lungo e lentamente, ciò segnala uno stato di calma e attiva sia il nervo vago che il sistema parasimpatico, che dice al tuo corpo: "Non c'è nessuna tigre dai denti a sciabola qui".' Rallenta il respiro per convincerti di essere in uno stato rilassato. Inspira contando fino a sei, sette, otto e contando ancora un altro mentre espiri per svuotare completamente i polmoni.
3. Muoversi: Il semplice movimento aiuta a disintossicare il corpo. Lo stress aumenta gli antiossidanti nel tuo corpo e può aumentare le tossine che interrompono la normale funzione cellulare sana. Quando hai delle tossine, il tuo sistema immunitario deve fare gli straordinari e quando le tue cellule iniziano a mostrare segni di usura, il corpo ha bisogno di eliminarle per lo sm altimento, e il tuo sistema immunitario preferirebbe darsi da fare per combattere batteri e virus. Muoversi sposterà gli ormoni dello stress creando endorfine, che ti aiuteranno a rilasciare lo stress e a sostituirlo con questa naturale sostanza chimica del benessere nel tuo corpo.4. Diario: Annotare i tuoi pensieri può aiutare a spezzare il ciclo dello stress quando entri in un circolo vizioso di feedback negativo. Se inizi a scrivere su un diario alcuni di questi pensieri, potresti essere in grado di metterli per iscritto, invece di tenerli bloccati nella tua mente.Sei in grado di guardarlo e pensare "è un pensiero strano, voglio ancora tenerlo a mente?" È un modo per ottenere un certo controllo su come vuoi pensare o come vuoi comportarti. Scrivi invece le cose che stanno andando bene nella tua vita e mettile nel tuo processo mentale per ripeterle spesso.
5. Fai una pausa quando hai un pensiero negativo e fai 10 respiri lenti e profondi: Questa è una tecnica che il dottor Vuu ha detto di aver imparato da uno psichiatra e sopravvissuto all'Olocausto, Victor Frankl, che ha visto così tante cose devastanti nella sua vita. Tra stimolo e risposta c'è spazio: in quello spazio c'è il nostro potere di scegliere la nostra risposta. E in quella risposta sta la nostra libertà e crescita.
Frankl ha vissuto e visto cose orribili, ma piuttosto che reagire, sceglie come mostrarsi ">
Quindi, quando ti senti stressato o provi un'emozione negativa, fermati e fai 10 respiri profondi attraverso il naso ed espira molto lentamente attraverso la bocca.Attiverà il nervo vago (come abbiamo notato sopra) e mentre fai questa respirazione, nota che stai creando spazio tra quello stimolo e crea invece una risposta positiva.6. Mettiti in una posa di potere: Una persona che si sente stressata o depressa spesso sta in piedi, respira e si atteggia in modo teso o sconfitto. Possono essere curvi, il collo e la testa abbassati, oppure possono essere incurvati. Lo stress emotivo fa sì che il tuo corpo si comporti in modo diverso rispetto a quando ti senti sicuro e in controllo. Ma se cambi postura e ti metti in una posa di potere, può fare un'enorme differenza e segnalare al cervello: sono qui, ho il controllo e conquisterò qualunque cosa sia davanti a me.
Uno studio di Harvard ha mostrato come stare in una posa di potere per due minuti prima di tenere un discorso di fronte a finti intervistatori, aumentasse le probabilità che i candidati venissero assunti quando i video di queste persone venivano mostrati a estranei. Stare in piedi in alto e in modo espansivo ti fa sembrare più sicuro di te e questo si traduce in successo.
Prova a muoverti in una posa di potenza (eretta, petto in fuori, braccia larghe o in fuori) per cambiare la tua fisiologia, suggerisce il dottor Vuu. Il modo in cui scegli di muoverti, respirare e guardare è una potente tecnica fisica per ridurre lo stress nel corpo.
