Vuoi ridurre lo stress in modo naturale? Prova a mangiare più cibi sani e ricchi di antiossidanti che aiutano a favorire il rilassamento e la calma. Abbiamo raccolto 11 ricette vegane per aiutarti a fare proprio questo. Questi deliziosi pasti a base vegetale richiedono ingredienti superfood con composti e proprietà che aiutano a ridurre i fattori di stress.
In queste ricette troverai ingredienti che includono polvere di matcha per la sua combinazione ben bilanciata di caffeina e L-teanina, un amminoacido naturale che ha dimostrato di migliorare il rilassamento, la tensione e la calma. Troverai anche tre ricette per i carciofi che contengono un importante prebiotico che ha dimostrato di aiutare a ridurre lo stress che si accumula nell'intestino e promuove la chiarezza e un processo decisionale più sano.
Matcha in polvere per alleviare lo stress
"La polvere di matcha è un ingrediente superfood con proprietà soprannaturali di riduzione dello stress: in uno studio, i ricercatori hanno analizzato la relazione tra l&39;assunzione di componenti del matcha e la soppressione dello stress. I ricercatori dello studio hanno notato che è stato osservato un significativo effetto di riduzione dello stress. Inoltre, il matcha ha una combinazione equilibrata di caffeina e L-teanina, un aminoacido naturale presente nelle piante che aiuta a rilassare senza sonnolenza. In uno studio diverso, notano i ricercatori, la L-teanina da sola ha migliorato il rilassamento, la tensione e la calma auto-riferiti a partire da 200 mg."
Come i carciofi aiutano a ridurre lo stress dall'intestino
"I carciofi sono ricchi di un prebiotico chiamato fruttooligosaccaridi, spesso noto come FOS. I ricercatori che hanno testato se il trattamento prebiotico cronico modifica il comportamento in domini rilevanti per ansia, depressione, cognizione, risposta allo stress e comportamento sociale, hanno concluso che i FOS prebiotici sono utili per i comportamenti legati allo stress e possono ridurre lo stress che si accumula nell&39;intestino."
Mangia broccoli per aumentare la salute mentale
È stato dimostrato che le diete ricche di verdure crocifere possono ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache e disturbi mentali, il che aiuta il corpo a rispondere più facilmente alla lotta contro lo stress. In uno studio, i ricercatori hanno studiato diversi alimenti che hanno favorito il recupero dai disturbi depressivi. I risultati hanno rilevato che gli alimenti con il punteggio più alto erano tutti a base vegetale e includevano verdure crocifere. I broccoli contengono anche glutatione, un antiossidante che protegge da molte forme di stress, secondo uno studio.
Tahini può ridurre lo stress e l'ansia
"Tahini è un&39;incredibile fonte dell&39;amminoacido L-triptofano, un precursore della serotonina che aiuta a ridurre lo stress e l&39;ansia. In uno studio di revisione, i ricercatori affermano che L-triptofano è un approccio nutrizionale al trattamento dell&39;ansia. Una carenza di triptofano può abbassare il sistema serotoninergico e la funzione cognitiva.secondo uno studio diverso."
11 Ricette vegane per aiutare a ridurre lo stress e l'ansia
1. Waffle vegani al matcha con panna montata al cocco fatta in casa
I waffle al latticello senza latticini sono sorprendentemente facili da preparare, ma hanno un sapore e un aspetto speciali grazie all'aggiunta di polvere di matcha. Sono anche leggeri e soffici, con un bordo esterno perfettamente nitido.
