Quest'anno, quasi 55 milioni di americani si metteranno in viaggio o prenderanno un volo per raggiungere i propri cari per la loro festa del Ringraziamento. Ma pensa a questo, che probabilmente non sentirai nei titoli dei giornali: un numero ancora maggiore di americani - 59 milioni - ha in programma di fare escursioni durante il fine settimana post-Ringraziamento, secondo alcune stime. Gli americani si sono innamorati dell'escursionismo, forse perché è l'attività di fitness più accessibile che tutti possano fare, e questa è un'ottima cosa.
"Secondo USA Hiking, il 74% degli americani ha camminato su un sentiero nell&39;ultimo anno e 59 milioni di americani si definiscono escursionisti attivi, un numero in aumento.Gli Stati Uniti hanno più escursionisti pro capite di qualsiasi altro paese al mondo, secondo REI. Prima ti annoveri tra loro, meglio è, secondo gli studi che dimostrano che l&39;escursionismo è l&39;attività più salutare che puoi fare, per il bene del tuo cuore, della forma fisica generale e della longevità."
L'escursionismo fa bene?
Nel caso in cui tu debba scegliere tra fare una breve corsa nel quartiere o un'escursione più lunga in collina il giorno dopo il banchetto, scegli l'escursione, poiché tutto sommato, l'escursionismo è un esercizio completo migliore, che richiede di usa più muscoli stabilizzatori del tuo corpo ed è meno dannoso per le articolazioni nel tempo. Inoltre, molto probabilmente vorrai rimanere più a lungo sul sentiero escursionistico, muovendoti per più di un'ora, il che ti porta a bruciare più calorie camminando rispetto a 20 minuti di corsa.
L&39;escursionismo potrebbe essere l&39;attività di fitness più salutare per il cuore e completa del pianeta (a parte forse il nuoto) secondo gli esperti di salute che sono entusiasti di vedere gli americani prendere alle colline.L&39;escursionismo, a lungo percepito come una dolce attività di comunione con la natura, è ora salito al primo posto nella classifica delle attività di fitness più salutari, soprattutto se si confrontano l&39;escursionismo con la corsa."
Uscire aiuta la tua salute mentale
Uno dei principali vantaggi dell'escursionismo è stare all'aria aperta nella natura, dove puoi goderti il panorama e respirare l'aria magica che ha dimostrato di combattere l'ansia e la depressione e migliorare l'umore. Studi scientifici hanno dimostrato che il semplice atto di stare all'aria aperta aiuta a calmare la mente ansiosa e consente la circolazione di endorfine che migliorano l'umore.
In uno studio condotto su quasi 20.000 partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che trascorrere almeno 120 minuti a settimana nella natura è associato a una buona salute e a un migliore benessere. Sebbene possa essere difficile riuscire a uscire di casa ogni giorno, fare una bella e lunga escursione di sabato porta a termine il lavoro.
Inoltre, l'escursionismo in prossimità dell'acqua (come un fiume ondulato, una cascata, un bellissimo lago o vicino all'oceano) aggiunge ulteriori benefici al nostro stato di salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che gli ioni negativi vaganti (rilasciati dall'acqua che si infrange sulle rocce o sulla sabbia, o dalle nuvole che fluttuano sulle cime delle montagne) quando inalati finiscono nel nostro flusso sanguigno, dove possono legarsi ai radicali liberi caricati positivamente, agenti dannosi che causano l'invecchiamento cellulare e lo stress .
La famosa scoperta ha portato a un raro titolo divertente, Gli ioni negativi portano a vibrazioni positive.>"
L'escursionismo è semplice e non richiede alcuna abilità oltre a stare in piedi, mettere un piede davanti all' altro e tenere le braccia in movimento per aiutare a mobilizzare tutto il corpo. Una maggiore forza del nucleo si ottiene quando ci si appoggia al pendio in salita e sono necessarie pochissime attrezzature speciali (a parte scarpe stabili e strati di indumenti traspiranti che ti consentiranno di rinfrescarti mentre ti riscaldi).
Praticamente chiunque sappia camminare può partecipare all'escursionismo, ma ovviamente controlla con il tuo medico se hai qualche tipo di problema cardiaco o polmonare che potrebbe limitare il tuo sforzo. Puoi aumentare la frequenza cardiaca abbastanza velocemente quando stai marciando in salita, quindi non fare un'escursione o una scalata più di quanto puoi sopportare e fatti strada da dolci pendii a vette più ripide.
Allora perché gli americani si stanno innamorando dell'escursionismo rispetto alla corsa (che sta perdendo partecipanti all'incirca alla stessa velocità con cui l'escursionismo sta guadagnando più appassionati)? Secondo alcuni calcoli, fare un'escursione è il miglior esercizio che puoi fare, anche meglio di una corsa, che crea un impatto maggiore sull'invecchiamento di ginocchia, fianchi, caviglie e articolazioni.
Fare trekking è meglio che correre?
Non c'è niente di sbagliato nel fare un trotto di tacchino – lungi da noi scoraggiare una 5K in famiglia durante il fine settimana del Ringraziamento. Ma probabilmente ci vorrà meno di mezz'ora per completarlo.
L'escursionismo è ancora meglio per te che correre per bruciare calorie se ritieni di camminare più a lungo di quanto avresti fatto jogging, e se aggiungi alla tua escursione un sentiero inclinato, un terreno irregolare che richiede di regolare il tuo equilibrio e richiedono che i tuoi propriocettori si impegnino.
Questi propriocettori sono i sensori di equilibrio interno all'interno del corpo che dicono ai muscoli di lavorare per stabilizzare il tuo corpo nello spazio, quindi non ti stai solo muovendo in avanti o con un semplice movimento (come su una spin bike o su un'ellittica trainer, o correre lungo un sentiero liscio e pianeggiante) ma devi costantemente adattarti per mantenere il corpo in movimento ma in posizione eretta, ed evitare di inciampare su una roccia in pendenza, o impedire alla tua caviglia di rotolare su uno scisto scivoloso o di cadere su un terreno irregolare.
Questo aggiustamento costante durante le escursioni è migliore di camminare, nuotare, andare in bicicletta e correre poiché con ogni probabilità camminerai per più di un'ora.
Perché l'escursionismo è l'esercizio migliore?
"Quando i corridori sentono che stai andando a fare un&39;escursione, non possono fare a meno di pensare: è leggero rispetto alla mia corsa.>"
Un corridore efficiente può muoversi dalla vita in giù con un leggero pompaggio delle braccia. Durante l'escursione devi coinvolgere più gruppi muscolari e anche se sei rilassato, il collo, le spalle, la schiena e le braccia vengono reclutate per assicurarti di non cadere e che il tuo corpo sia in grado di compensare l'aumento e giù per i sentieri escursionistici.
Più a lungo cammini e più velocemente ti muovi, maggiore sarà lo sforzo di pompaggio del cuore che richiederà la tua escursione, che, come tutti gli esercizi cardio, può creare un cuore più forte e nel tempo aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, colesterolo alto e persino alcuni tipi di cancro. Dal momento che l'escursionismo è carico (ma non martellante), può anche aiutare a prevenire l'osteoporosi, secondo un articolo di Piemonte He althcare.
Fare trekking è più facile che correre senza fermarsi e, se ne fai un'abitudine regolare, l'escursionismo può aiutarti a gestire o perdere peso (a causa delle intense calorie che bruci su un percorso impegnativo) ed è amico delle articolazioni , riducendo le possibilità di lesioni.Stare fuori al sole può anche aiutare il tuo corpo a produrre vitamina D, e per le persone che stanno assumendo insulina per curare il diabete, è noto che l'abitudine di fare escursioni regolari li aiuta a ridurre il loro bisogno di farmaci, secondo il Piemonte.
Quante calorie si bruciano camminando?
Dipende. Lo stai prenotando o stai andando piano? Sei là fuori per ore o solo per un breve periodo? Il numero di calorie bruciate dipende dalla tua taglia e dalla velocità e dalla forza con cui vai durante le escursioni. Se fai un'escursione veloce e ti metti su un sentiero con una pendenza in salita, in re altà brucerai più calorie camminando che correndo (a patto che cammini più a lungo di quanto avresti speso correndo).
Ecco le statistiche, secondo il sito web Betterme.world, che sottolinea che l' altra variabile è che la corsa veloce aumenterà il conteggio delle calorie. Quindi supponiamo di fare un'escursione veloce piuttosto che correre a un ritmo medio.
Per qualcuno che pesa 125 libbre e fa un'escursione di 30 minuti, può aspettarsi di bruciare circa 180 calorie, che in re altà è più che se la stessa persona scegliesse di camminare o ballare.Se invece facessi un'escursione, brucerai 223 calorie (o più se pesi di più, dal momento che una persona di 155 libbre potrebbe bruciare fino a 266 calorie). persona può bruciare 370 calorie, specialmente se ti muovi costantemente in salita per quell'ora intera.
Naturalmente, all'ora, la corsa brucia più calorie: una corsa di 60 minuti a 5 miglia all'ora può bruciare fino a 700 calorie. La stessa ora di camminata brucerà fino a 525 calorie, ma il fattore X è il tempo. Più persone sono in grado di camminare per un'ora intera piuttosto che correre per un'ora intera. Quindi, se tu e la tua famiglia avete deciso di fare esercizio, organizzate un'escursione, dato che tutti possono partecipare.
A che ora del giorno dovrei fare un'escursione?
Sempre al mattino presto. Ciò potrebbe significare guidare prima del sole fino all'inizio del sentiero, quindi aspettare che faccia giorno per iniziare. Più lunga è l'escursione (8 ore circa) più è probabile che sarai fuori mentre il pomeriggio svanisce nel crepuscolo.Non lasciarti sorprendere nella natura selvaggia dopo il tramonto, a meno che tu non abbia provveduto con una tenda, un sacco a pelo, pietra focaia, pillole per purificare l'acqua, attrezzatura da cucina, cibo e altri elementi essenziali per il campeggio. Anche una lampada frontale è un buon investimento se pensi che potresti rimanere sorpreso dall'oscurità.
Cosa devo portare a fare un'escursione?
Ci sono molte cose che possono venire con te per un'escursione a seconda della durata e della distanza che intendi coprire. Una breve lista di controllo include i seguenti elementi, ma se pensi di poter essere scoperto dopo il tramonto, aggiungi delle provviste e porta una luce come una lampada frontale o una luce potente da allacciare al tuo cappello per vedere la tua strada attraverso l'oscurità.
A seconda di quanto hai intenzione di spingerti nell'entroterra, potresti voler aggiungere uno spray al peperoncino o un faro poiché i leoni di montagna, gli orsi e farsi male o perdersi possono creare una bella storia ma rovinare una passeggiata divertente nei boschi.
Se hai solo intenzione di fare una breve escursione di un giorno, prendi in considerazione l'idea di portare tutti o alcuni di questi oggetti.
- Acqua in un sistema di idratazione
- Scarpe o stivali da trekking
- Abbigliamento ampio che consente la stratificazione
- Cappello o visiera (bandana per il collo)
- Occhiali da sole
- Guanti
- Calzini asciutti
- Banda
- Mappa
- Barrette energetiche
- Schermo solare
- Pacchetto giornaliero
- Intimo asciutto
- Bastoni da passeggio
- Lampada frontale
Porta molta acqua da bere poiché potresti non renderti conto di quanti liquidi stai perdendo se l'aria è fresca e secca e il sudore non si accumula sulla pelle come farebbe durante una corsa –– tu hai ancora bisogno di reidratarti completamente su e giù per mantenere la mente lucida e i muscoli che lavorano in modo fluido.
La regola generale è che avrai bisogno di mezzo litro d'acqua all'ora di attività moderata e di più se fa caldo o sei nel deserto arido o nell'aria di montagna .Ecco perché un sistema di idratazione con circa 2 o 3 litri è una buona idea poiché potresti portare abbastanza acqua per te e uno o due compagni.
Dì sempre a qualcuno che non viene durante l'escursione dove stai andando e a che ora parti, così come prevedi di essere a casa. Se non avranno tue notizie entro una certa ora, sapranno di inviare una squadra di ricerca poiché potresti esserti messo nei guai o ferito. I cellulari funzionano solo se riesci a ricevere un segnale. Usa mappe vecchio stile e metodi di comunicazione di backup per essere sicuro. Se stai andando in profondità nella natura selvaggia, porta spray al peperoncino (per allontanare gli orsi) e uno o due razzi (per segnalare aiuto in caso di necessità).
Quanto tempo dovrei camminare?
Pianifica un'escursione modesta per la tua prima incursione, ad esempio mezz'ora all'andata e mezz'ora al ritorno. Sappi che scendere in discesa può essere duro per ginocchia e muscoli non abituati a stabilizzare il tuo peso mentre scendi, quindi non affrettare la discesa.Meglio ancora, porta dei bastoncini da trekking per stabilizzarti nel caso in cui il terreno sia scivoloso o le rocce e gli scisti cedano mentre cammini.
Dove dovrei fare un'escursione?
Il National Park Service stima che ci siano più di 200.000 miglia di sentieri escursionistici negli Stati Uniti e almeno 21.000 miglia di lunghi treni. Il sentiero escursionistico singolo più lungo inizia allo Zuma Beach State Park in California e va a nord fino a Point Reyes National Seashore nella contea di Marin, per una distanza di quasi 600 miglia.
Ci sono siti come AllTrails che ti aiutano a trovare un'escursione vicino a te. Altrimenti, controlla le tue risorse locali poiché molte guide della città includono i posti migliori per fare escursioni vicino a te.
Come escursionista principiante, vorrai iniziare un sentiero escursionistico di circa 3-5 miglia, con terreno variabile, e cercare quelli che sono ben segnalati, sicuri e privi di animali predatori come come orsi o leoni di montagna.
"Aumenta gradualmente le escursioni più lunghe e più ripide e aggiungi una destinazione come una vetta o un belvedere in modo da sentirti realizzato arrivando in cima alla vista della cascata.Non sono solo i minuti sul sentiero, ma il viaggio che conta. Consenti alla tua mente di vagare ed entrare in uno stato di flusso in cui i tuoi movimenti sono automatici e il tuo cervello si prende una pausa meditativa dai soliti stress della vita quotidiana."
In conclusione: l'escursionismo è la migliore attività di fitness all'aperto a tutto tondo che puoi fare
L'escursionismo sta guadagnando popolarità perché è accessibile, stimolante e una delle migliori attività di fitness che puoi fare per bruciare calorie e costruire fitness e salute per tutta la vita. Prima di iniziare il tuo viaggio escursionistico, assicurati che il tuo medico ti dia il via libera e pianifichi di iniziare con escursioni facili e di costruire gradualmente sentieri più ripidi e più lunghi. Equipaggiati con le scarpe da trekking adeguate, un sistema di trasporto dell'idratazione e forse un paio di bastoncini da passeggio leggeri.
Per ulteriori consigli sullo stile di vita sano, visita gli articoli sulla salute e la nutrizione di The Beet.
