Se ti stai chiedendo: come faremo a goderci una sana vacanza questo Ringraziamento senza uscire dai binari? Non c'è nessuno migliore per darci consigli di Kerri Glassman, RD, un noto dietista, nutrizionista e fondatore di Nutritious Life. La sua opinione: puoi avere la tua torta e mangiarla anche tu, senza sacrificare i tuoi obiettivi di benessere. Ecco i suoi nove consigli utili per rimanere in pista mentre ci si gode ancora la festa di questo Ringraziamento.
Glassman crede che le occasioni speciali siano momenti meravigliosi per celebrare la vita, e puoi farlo e anche rimanere fedele ai tuoi obiettivi generali di salute e benessere –– e concederti comunque –– in modo appropriato.La sua filosofia è mangiare cibi che ti nutrono senza privarti del piacere che le vacanze hanno da offrire.
Abbiamo incontrato Glassman mentre la festa del Ringraziamento si avvicina rapidamente e le nostre liste della spesa sono pronte, le nostre ricette sono tutte pianificate e la nostra attesa di riunirci con i nostri cari cresce. Questo Ringraziamento vogliamo celebrare la nostra gratitudine e banchettare con i nostri cibi preferiti che ci uniscono senza perdere completamente la strada verso uno stile di vita felice e sano
Come avere un sano Ringraziamento
Glassman offre questi suggerimenti, incluso il suo speciale mantra del Ringraziamento, che è essenzialmente un decimo suggerimento. Segui i suoi consigli e trascorri una vacanza molto felice e salutare con amici e familiari e ti sentirai benissimo durante le vacanze!
1. Crociera durante le vacanze
Quello che voglio dire è che non cercare di accelerare i tuoi obiettivi di salute o di perdita di peso in questo momento,ma mantieni la calma.Aiuta a togliere la pressione aggiuntiva. Ci sono alcune cose che ho detto alle persone nel corso degli anni: invece di pensare a provare a fare più progressi in questo momento con i tuoi obiettivi di salute, pensa a fare una crociera da ora fino al nuovo anno.
Pensa a rimanere nella zona con tutto ciò che hai realizzato fino ad ora. Elimina questa pressione e ciò che normalmente accade è che manterrai e rimarrai dove sei e poi potrai andare avanti di nuovo a gennaio o puoi effettivamente continuare a fare progressi. Se provi a diventare hardcore, finirai per indulgere alla festa, ti sentirai male e continuerai a farlo. Elimina la pressione aggiuntiva.
2. Fai uno spuntino prima di andare a una festa
Non presentarti alla festa affamato: vorrai mangiare tutto. Taglia la fame prima di presentarti alla festa. Mangia uno yogurt al cocco o una manciata di noci e sentirai il controllo della tua fame. Non andare a morire di fame.
3. Evita cibi malsani che eviteresti per il resto dell'anno
Non c'è differenza tra le festività natalizie e i cibi che dovremmo evitare tutto l'anno. Evita cibi fritti, cibi molto confezionati e cibi con molti zuccheri aggiunti, dal momento che non li vogliamo nella nostra dieta in generale. Le vacanze sono un momento per godersi un trattamento speciale ma non andare completamente fuori strada. Se ti attieni a essere per lo più sano, puoi concederti quella torta.
4. Goditi la tua indulgenza
Quando scegli di concederti qualcosa, rendilo un'indulgenza consapevole. Concediti qualcosa che brami davvero e sappi che lo stai mangiando da un posto potente . Goditi ogni boccone. Concediti in modo consapevole e non supererai il consumo. Prendi quel pezzo di torta. E fallo consapevolmente. Mangia più lentamente. Parla con i tuoi cari, invece di guardare il tuo schermo. Vai avanti e rallenta e passa più tempo a mangiare.
5. Bevi molta acqua
Rimani idratato durante le vacanze. Così spesso confondiamo la fame. Rimani idratato e la tua energia aumenterà, non vorrai mangiare così tanto. Aggiungi una tazza di tè la sera. Mi piace sempre che le persone abbiano una specie di acqua frizzante tra un drink e l' altro. Mi piace il seltzer probiotico, HUZZAH, poiché ha probiotici, per sostenere la salute dell'intestino.
6. Mangia più cibi ricchi di fibre
Avere più fibre nella dieta aiuta a controllare il livello di zucchero nel sangue. Inoltre, una tazza di zuppa all'inizio del pasto aiuta a rallentare il consumo. L'aggiunta di un'insalata di contorno al pasto ti aiuterà a sentirti più pieno grazie alla sua fibra e al volume d'acqua.
7. Dì di sì a più verdure
Avere più verdure non sarà mai una decisione sbagliata. Mangia due verdure al tuo pasto. Se servono cavoletti di Bruxelles, fagiolini e un'insalata, prendili tutti e tre.Qualunque cosa tu scelga per il tuo piatto principale va bene, ma non dimenticare di prendere tutte le verdure offerte. Quando le persone mangiano un pasto più decadente, spesso dimenticano le verdure, quasi come se dimenticassero che le verdure erano anche lì! Ma non lesinare sulle verdure, mai!
8. Solo perché è una vacanza, non perdere di vista le tue sane abitudini
Mantieni tutte le sane abitudini che fai durante l'anno durante le vacanze. Come in, fai il tuo esercizio quotidiano. Bevi la tua acqua per tutto il giorno. Fai una colazione sana e dormi quanto più possibile. Questi saranno incredibilmente importanti per la tua salute, inclusa la gestione dello stress.
9. Porta un piatto sano alla festa
A seconda della situazione, porta un piatto salutare alla festa. Di recente ho portato una salsa a sette strati più sana alla mia festa di Halloween, con verdure da intingere. Naturalmente, questo è solo un esempio. Porta un piatto di crudité con salse in modo da sapere che puoi mangiare molte verdure.se il tuo ospite è disponibile, porta sempre delle verdure!
Per altri ottimi consigli su come essere più sani durante le vacanze, leggi i consigli del Dr. Michael Greger su Come rimanere sani e a base vegetale durante le vacanze del Ringraziamento.
