Se bere alcolici fa parte della tua routine settimanale, la moderazione è la soluzione migliore. Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, questo è definito come bere fino a un drink al giorno per le donne e fino a due drink per gli uomini. L'eccessivo consumo di alcol è legato a numerose malattie, come malattie cardiache e malattie del fegato oltre a disturbi di salute mentale, secondo Collman. Tuttavia, potresti non rendertene sempre conto quando ne hai avuto uno di troppo. Probabilmente non sarà raro svegliarsi la mattina dopo e ritrovarsi in uno stato di stordimento, sperimentando una serie di spiacevoli sintomi da sbornia.
In un'intervista esclusiva con The Beet, la dottoressa Kristamarie Collman, medico di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione e fondatrice di Prōse Medical, fornisce raccomandazioni su alcuni rimedi naturali per i postumi di una sbornia che sfruttano il potere delle piante per alleviare e guarire una brutta sbornia.
5 rimedi naturali per i postumi di una sbornia
1. Tè allo zenzero e menta piperita
“Lo zenzero e la menta piperita esistono da migliaia di anni e sono stati usati per aiutare a migliorare i sintomi della nausea. La ricerca ha dimostrato che lo zenzero può avere un impatto su alcuni recettori nel sistema digestivo che possono lenire il mal di stomaco e ridurre la nausea ", afferma il dott. Collman.
Una recensione del 2017 pubblicata su Critical Reviews in Food Science and Nutrition ha rilevato che lo zenzero è ricco di composti bioattivi e proprietà antinfiammatorie per prevenire nausea e vomito. In uno studio del 2020 pubblicato su Complementary Therapies in Medicine, l'olio di menta piperita ha ridotto significativamente la frequenza di nausea, vomito, conati di vomito e la gravità della nausea nei pazienti oncologici sottoposti a chemioterapia. Il tè allo zenzero e alla menta piperita possono essere preparati mettendo rispettivamente delle foglie di tè allo zenzero o alla menta essiccate in una pentola di acqua calda.
2. Curcuma
La curcuma è una pianta della famiglia dello zenzero ed è stata utilizzata per migliaia di anni per una varietà di malattie. In particolare, era nei sistemi di medicina tradizionale indiana come l'Ayurveda per curare i disturbi della pelle, del tratto respiratorio superiore, delle articolazioni e del sistema digestivo, secondo il National Institute of He alth. “Il principio attivo della curcuma è la curcumina che ha potenti proprietà antinfiammatorie. Questo funziona bene per aiutare a prevenire l'infiammazione e ridurre il dolore ", afferma il dott. Collman.
Uno studio del 2018 pubblicato su The Journal of Immunology ha scoperto che la curcumina nella curcuma inibisce l'infiammazione sopprimendo i percorsi che la attivano nel corpo. La curcuma non solo può essere aggiunta a riso, zuppe e stufati, ma può anche essere utilizzata per preparare il golden milk, una prelibatezza priva di caffeina. Il dottor Collman raccomanda che potrebbe essere utile mescolare la curcuma con il pepe nero in quanto può aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio la curcuma.
3. Alimenti ricchi di potassio come avocado, banane e verdure a foglia verde
“Se qualcuno sta vivendo i sintomi della sbornia come il vomito, è a rischio di perdite e squilibri elettrolitici. Alimenti come avocado, banane e verdure a foglia verde (come spinaci e cavoli) sono ricchi di sostanze nutritive che possono aiutare a sostituire importanti minerali e vitamine che potrebbero essere stati esauriti ", afferma il dott. Collman.
Una bassa assunzione di potassio è stata collegata all'ipertensione, all'aumento della resistenza all'insulina (rischio di diabete di tipo 2) e alla cattiva salute delle ossa, secondo il National Institute of He alth. Uno studio del 2019 pubblicato su Nutrients ha rilevato che oltre la metà dell'assunzione di potassio nel campione di adulti proveniva da alimenti minimamente trasformati, come frutta e verdura. "Preparare un frullato con questi ingredienti potrebbe essere un modo semplice per incorporare questi alimenti, ma a seconda dei propri sintomi digestivi, potrebbe essere più facile mangiare piccoli morsi durante il giorno", afferma il dott.Collman.
