Ogni pochi mesi sentiamo parlare di un nuovo virus che minaccia di farci ammalare, quindi probabilmente non abbiamo bisogno di dirti perché è un'idea intelligente aumentare le tue difese immunitarie. L'ultima scoperta è che puoi usare il digiuno intermittente non solo come strategia per perdere peso, ma anche come un modo per potenziare il tuo sistema immunitario e persino ridurre il rischio di cancro, secondo il Dr. Jason Fung, autore di The Cancer Code, The Obesity Code e Il codice del diabete. un esperto rispettato su come utilizzare il digiuno intermittente per perdere peso o mantenere un peso sano e vivere senza malattie.
Dott. Fung, intervistato di recente dal Dr. Mark Hyman, è un esperto di come utilizzare il digiuno intermittente per ridurre la risposta all'insulina, che riduce il segnale alle cellule tumorali per crescere, e rende anche possibile al corpo di non avere a che fare con tossine in arrivo che accompagnano le calorie e le sostanze nutritive nel cibo che mangi. Spiega come il corpo ha bisogno di una pausa dal cibo in arrivo per autopulirsi ed eseguire i necessari lavori di pulizia che includono lo spazzamento di molecole sconosciute o estranee come parti di virus o cellule che stanno morendo o cancerose, e scaricarle via in quello che è noto come autofagia o autopulizia.
Usare il digiuno intermittente e anche seguire una sana dieta a base vegetale povera di alimenti trasformati e carni rosse e trasformate è un modo per aiutare il tuo sistema immunitario a resettarsi e ad armarsi con le armi di cui ha bisogno in modo che il tuo corpo possa avere la migliore possibilità di combattere qualsiasi virus che ti viene incontro.Sai già che devi dormire a sufficienza, seguire una dieta sana composta principalmente da alimenti a base vegetale ed eliminare carne e latticini (che promuovono l'infiammazione) e cibo spazzatura carico di zucchero e sostanze chimiche e compromette i tuoi sforzi per ridurre l'infiammazione. Ecco sei suggerimenti sorprendenti facili da implementare nella tua routine, dall'autore di Immune System Hacks,Matt Farr.
1. Usa il digiuno intermittente per aiutare il tuo sistema immunitario a fare il suo lavoro
Il digiuno è diventato uno dei migliori trucchi per la salute negli ultimi anni, in parte a causa della popolarità del digiuno intermittente come metodo per perdere peso o controllare l'aumento della pressione sanguigna. Ma al di là di un numero inferiore sulla scala o di un miglioramento dei livelli di pressione sanguigna, molti dei benefici più importanti del digiuno si concentrano sui suoi effetti sul sistema immunitario.
Il vantaggio numero uno del digiuno è l'attivazione dell'autofagia, che comporta il riciclaggio di cellule vecchie, danneggiate e ridondanti al fine di produrre nuove cellule fresche che sono superiori in termini di funzionalità e salute.Durante questo processo, le cellule immunitarie difettose o le loro parti vengono sostituite e le tossine e gli agenti patogeni possono essere rilasciati dalle cellule. Il digiuno aiuta il tuo corpo a concentrarsi sul lavoro di questa operazione di pulizia e non deve essere occupato lavorando per spazzare via nuove tossine e calorie in eccesso nel cibo che mangi.
L'autofagia può anche essere attivata attraverso l'esercizio, nutrienti specifici o composti in cibi ricchi di antiossidanti sani, entrando in chetosi e persino dormendo. Il digiuno intermittente comporta il mangiare entro specifiche finestre di tempo ogni giorno (noto anche come alimentazione a tempo limitato, o TRF), o anche un periodo prolungato da uno a cinque giorni senza mangiare. (Fai questo solo sotto controllo medico.)
I benefici del digiuno a breve termine includono:
- Immunosenescenza ridotta,che è l'invecchiamento del sistema immunitario
- Numero di globuli bianchi ridotto inclusi linfociti, cellule natural killer e neutrofili
- Infiammazione ridotta e meno marcatori pro-infiammatori
- Protezione contro condizioni infiammatorie come Alzheimer, diabete di tipo 2, aterosclerosi e obesità "
- Livelli di cortisolo ridotti durante la notte, l&39;ormone dello stress che, se costantemente attivo, non è salutare e può portare all&39;invecchiamento cellulare"
- Aumento della sensibilità all'insulina (il che significa che il tuo corpo brucia i grassi più facilmente)
- Livelli ridotti di lipoproteine a bassa densità (che trasportano il colesterolo dal fegato ai tessuti del corpo, quindi vedrai anche livelli di colesterolo più bassi
- Supporto per la guarigione della mucosa intestinale
- Progressione rallentata del diabete e obesità
- Aumento della perdita di peso
- Aiuto nella prevenzione delle malattie metaboliche e neurologiche
- Migliore efficacia del trattamento del cancro, in particolare la chemioterapia
Sebbene la ricerca debba ancora definire chiaramente il periodo di tempo più efficace per praticare il digiuno a breve termine, una finestra alimentare di circa 8-10 ore (che significa digiunare da 14 a 16 ore, spesso includendo le ore di sonno notturno) sembra per offrire il miglior equilibrio tra praticità e benefici per la salute. Meno di sei ore di alimentazione (e 18 di digiuno) sembrano produrre risultati contrastanti, mentre una finestra più ampia di 10 ore di alimentazione (come 12 sì e 12 no) produce un calo significativo dei benefici.
I digiuni a lungo termine senza cibo (ad esempio, digiuni d'acqua) che durano uno o più giorni hanno i loro benefici per il sistema immunitario.
Secondo V alter Longo, una delle massime autorità mondiali sul digiuno, quando digiuniamo per 48-72 ore, esauriamo i nostri livelli di glicogeno epatico (glucosio) in modo da fare affidamento sui grassi per produrre energia. Questo è lo stato di chetosi, in cui il corpo consuma vecchie cellule immunitarie (e qualsiasi altra cosa debba bruciare) come fonte di energia.Di conseguenza, i livelli delle cellule immunitarie diminuiscono ma vengono successivamente ripristinati con nuove cellule fresche una volta che ricominciamo a mangiare. Durante i digiuni che durano da due a quattro giorni, il gene della proteina chinasi A, che regola il metabolismo dei carboidrati e dei grassi all'interno della cellula, viene disattivato, il che attiva le cellule staminali per produrre nuove cellule immunitarie. Secondo la ricerca del Dr. Longo, l'effetto cumulativo di digiuni ripetuti e prolungati (da due a quattro giorni) è che l'intero sistema immunitario può essere resettato.
Per ottenere i benefici del digiuno prolungato, devi digiunare senza cibo per almeno tre giorni (e preferibilmente da quattro a cinque giorni) per un effetto ottimale sul sistema immunitario. Se hai problemi di salute o condizioni che lo rendono rischioso, chiedi consiglio al tuo medico prima di digiunare. Alcuni esperti raccomandano che i digiuni più lunghi (più di quarantotto ore) vengano condotti solo in ambienti controllati dove è possibile misurare i fattori vitali della salute.
2. Suona uno strumento musicale come la batteria. Oppure ascolta musica classica
Nel corso degli anni sono stati condotti molti studi sugli effetti dell'ascolto di musica sul sistema immunitario, ma una nuova ricerca ci dice che suonare uno strumento musicale ha dimostrato di abbassare il cortisolo, lo stress, l'ansia e la depressione. di cui diminuiscono la tua immunità.
Uno degli strumenti più studiati per quanto riguarda la funzione immunitaria è il tamburo. Uno studio ha scoperto che suonare la batteria aumentava l'attività delle cellule killer naturali, abbassava i livelli di cortisolo e aumentava l'attività delle cellule killer attivate dalle linfochine, tutti meccanismi utilizzati dal corpo per combattere il cancro e le malattie. Un altro studio ha rilevato che suonare la batteria riduce la risposta immunitaria infiammatoria sia immediatamente dopo aver suonato che per diverse settimane dopo.
Altri studi hanno scoperto che suonare la musica aumenta i livelli di IgA, un importante anticorpo che si trova sulla mucosa dell'intestino e del sistema respiratorio, così come le cellule killer naturali, importanti agenti immunitari che entrano nel corpo e cercano invasori o cellule che si comportano male e aiutano a tenere sotto controllo sia i patogeni invasori che le cellule tumorali.
Quale scusa migliore per rispolverare la chitarra, la batteria o imparare finalmente a suonare il piano?
