Ormai sai che le diete a basso contenuto di carboidrati funzionano per la perdita di peso a breve termine, ma la maggior parte delle persone non può seguirle, né vorresti farlo. Keto è stato uno dei termini dietetici più ricercati del 2020, ma da allora, cheto è caduto in disgrazia, poiché medici e persone a dieta hanno abbandonato l'approccio a basso contenuto di carboidrati in quanto malsano e insostenibile. È praticamente impossibile limitare le calorie dei carboidrati al 5-10 percento dell'assunzione giornaliera. E quando ricominci a mangiare normalmente, compresi i carboidrati, il peso torna.
La buona notizia è che ci sono alcuni carboidrati che supportano un approccio sano alla perdita di peso e gli studi dimostrano che questi alimenti promuovono effettivamente la combustione dei grassi nel corpo fornendo al sistema immunitario tutti i nutrienti vitali di cui ha bisogno per combattere fuori dall'infezione. Considera che molti cereali integrali sono ricchi di importanti vitamine del gruppo B, minerali e fibre.
La ricerca ha dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati può accorciare la vita di quattro anni, mentre una dieta ricca di alimenti a base vegetale come frutta e verdura ridurrà il rischio di morte per malattie cardiovascolari e tutte le altre cause di 50 percento, ha scoperto un nuovo studio. Tuttavia, non tutti i carboidrati sono uguali, quindi il tipo di carboidrati che mangi può fare la differenza quando si tratta di perdita di peso e salute generale. Ecco perché abbiamo compilato un elenco di 12 carboidrati sani che puoi mangiare e perdere peso.
L'amido resistente, come quello delle banane, aiuta a bruciare i grassi e ad assorbire meno calorie
" Quando mangi carboidrati che contengono alti livelli di amido resistente, il corpo può assorbire i nutrienti e meno calorie. Questo perché l&39;amido resistente non può essere digerito nell&39;intestino tenue e viene invece metabolizzato dai batteri del colon, che si scompongono all&39;inizio attraverso la fermentazione."
Uno studio su animali da laboratorio ha dimostrato che una dieta ricca di amido resistente riduce il peso corporeo del 40%. La dieta conteneva il 23% di amido resistente, una quantità che potrebbe non essere ottenibile nelle diete umane, ma un altro studio ha alimentato i ratti con una dieta contenente il 4, l'8 o il 16% di amido resistente e ha scoperto che il consumo di una dieta con l'8% o più di amido resistente l'amido ha ridotto il grasso corporeo in modo misurabile. Per ogni aumento del 4 percento dell'amido resistente, l'assunzione di energia è stata ridotta, quindi ha effettivamente bloccato l'assorbimento di alcune calorie. L'effetto dell'amido resistente deve ancora essere studiato sugli esseri umani, ma fino ad allora non rifuggire dalle banane.
Ecco i 12 migliori carboidrati da mangiare per dimagrire
1. Riso selvatico
Che tu ci creda o no, il riso selvatico non è riso. È un seme di erba cresciuto in acqua che si trova comunemente nelle zone di acqua dolce, come la regione dei Grandi Laghi. Si chiama riso perché ha un aspetto simile e cuoce come altri tipi di riso. La scelta del riso selvatico rispetto al riso bianco potrebbe fornirti più proteine, che è un importante macronutriente su cui concentrarsi quando si perde peso. Il riso selvatico contiene 6,5 grammi di proteine per ogni porzione mentre il riso bianco ha poco meno di 4,5 grammi.
