"La primavera è il periodo dell&39;anno in cui molti nutrizionisti vedono i loro clienti più desiderosi di perdere peso, tra cui Nicole Osinga, RD, che ha detto a The Beet di aver sentito che molte persone stanno cercando di perdere peso in questo periodo dell&39;anno. Detto questo, se sei una di quelle persone che vogliono perdere peso per diventare più sane o tonificarsi per costruire muscoli magri, non sei solo."
Per aiutarti a iniziare il tuo percorso di salute, abbiamo compilato un elenco di 5 ricette ricche di fibre che aumentano la sazietà e la perdita di peso e hanno anche un ottimo gusto. Aggiungendo questi pasti alla tua dieta sana, sarai un passo più vicino ai tuoi obiettivi, ma non dimenticare, la coerenza è la chiave e l'esercizio accelererà il processo.
Nota che le donne dovrebbero mirare a mangiare almeno da 21 a 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini dovrebbero mangiare da 30 a 38 grammi, secondo l'USDA, ma la re altà è che la maggior parte degli americani mangia solo 15 grammi di fibre al giorno. Ai fini della perdita di peso, uno studio pubblicato su Annals of Internal Medicine suggerisce di mangiare 30 grammi di fibre al giorno per aumentare la perdita di peso. Tieni presente che il corpo di ognuno è diverso e dovresti sempre consultare il tuo medico per consigli sulla salute.
Queste 5 ricette sono sane e deliziose
"Uno dei consigli di Osinga per aiutare gli altri non solo a perdere peso, ma anche a mantenerlo, è quello di godersi ciò che si sta mangiando. Se una dieta è progettata per limitarti dai tuoi cibi preferiti, sarai infelice e non c&39;è modo di mantenerla a lungo termine, ha detto Osinga, RD."
Abbiamo selezionato a mano queste ricette create da chef a base vegetale che sanno come rendere un'alimentazione sana facile e piacevole in modo da poter rimanere in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Oltre alla perdita di peso, ogni ricetta include più di un ingrediente superfood che aiuta a migliorare la salute generale e l'immunità. La quinoa, ad esempio, è un cereale integrale ricco di nutrienti e minerali essenziali in abbondanza come zinco, acido folico, che aiutano a combattere le malattie e ferro, che aiuta ad aumentare l'energia e la salute generale. La ricetta dell'insalata di quinoa in questa lista è anche unica per la perdita di peso perché è stata creata dallo chef AJ che ha perso 100 libbre mangiando a base vegetale e aggiungendo questo pasto alla sua dieta.
Se stai cercando qualcosa di più di semplici ricette dimagranti e ricche di fibre, iscriviti a The Beet's Plant-Based Diet creato da Nicole Osinga, RD, e avrai accesso a 2 pianificatore di pasti settimanali, consigli quotidiani degli esperti, newsletter quotidiane, liste della spesa e accesso a una community online per aiutarti a perdere peso e tornare in carreggiata con un'alimentazione sana.
5 ricette ricche di fibre che aiutano a perdere peso
Queste ricette sono in ordine dalla più fibra alla meno fibra.
1. Ricetta One-Pot: sano stufato di lenticchie vegano in stile marocchino
Questo stufato è ricco, sostanzioso, caldo e confortante, perfetto per i giorni più freddi. È ricco di lenticchie ricche di proteine, verdure nutrienti e spezie saporite e aromatiche. Il tuo sviluppatore di ricette, Evi Oravecz, include anche diversi modi per rendere questa ricetta ancora più salutare s altando l'olio o aggiungendo più cavolo o bietola al mix.
Questa ricetta contiene 30,6 grammi di fibre per porzione.
Ricetta: stufato di lenticchie vegano alla marocchina
