Ora è il momento perfetto per fare un po' di pulizie di primavera quando si tratta della routine quotidiana e delle abitudini salutari, e Tom Brady, il suo body coach Alex Guerrero e il team di TB12, l'azienda di salute e benessere co-fondata del famoso QB – condividono i loro consigli su come rimettersi in forma e impostare una sana routine per questa stagione e per gli anni a venire.
Il modo per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere e prestazioni ottimali è concentrarti su nutrizione, idratazione e benessere mentale e fisico, come modellato dalla superstar NFL QB che sta per iniziare la sua 23a stagione nella NFL a l'età di 45 anni (che compie ad agosto).
Il frullato di Tom Brady con 34 grammi di proteine che beve ogni mattina.
Anche se Brady ha già un posto che lo aspetta al Fox Sports Desk (dove inizia un lucroso contratto di commento ogni volta che mette giù la palla per l'ultima volta), Tom è ancora lì, giocando come QB più anziano in il campionato, nel tentativo di dimostrare che l'età non è che un numero, mentre tenta di riportare i Tampa Bay Bucs al Superbowl.
Brady e Guerrero condividono la loro abitudine semplice e salutare e specifici cambiamenti nello stile di vita per aiutarti a muoverti meglio e recuperare più velocemente, oltre ai loro migliori consigli su come rimanere in gioco e fare ciò che ami più a lungo.
Tom Brady condivide 6 delle sue ricette vegetali preferite.
Lasciati ispirare da questi 12 consigli sulla salute seguiti da Tom Brady, quindi dai un'occhiata all'ultimo video sull'allenamento di forza e condizionamento funzionale di tutto il corpo ispirato alle mosse di condizionamento di Brady dal capo body coach di TB12 Bryan Hart, con sede a Tampa, in streaming e pronto da provare in qualsiasi momento, gratuitamente, per mosse fai-da-te efficaci che non richiedono attrezzatura.
Ecco i migliori consigli di Tom Brady e del body coach Alex Guerrero per mantenersi in salute, rimanere attivi a qualsiasi età e diventare più in forma, a partire dal proprio aspetto.
I 12 consigli di Tom Brady per una vita più sana
1. Adotta una mentalità positiva TB12
"Secondo un post sul blog TB12, la mentalità TB12 è un insieme di principi che ci guidano nel nostro approccio alle sfide che la vita ci pone ogni giorno - ispirata dalla mentalità che Tom ha affinato e affinato nel corso degli anni ultimi 20 e più anni. Per elaborare:"
"La giusta mentalità e l'atteggiamento ci danno l'opportunità di fare del nostro meglio e di realizzare il potenziale che è in ognuno di noi." – Tom Brady.
Anche se non possiamo essere tutti grandi della NFL, c'è così tanto che possiamo imparare dalla mentalità che ha aiutato Tom ad arrivare dov'è. Per citare da quella mentalità:
"Come incorpori questo principio nella tua vita? Agendo all&39;inizio della giornata. Quando ti svegli, scegli consapevolmente una prospettiva positiva per la giornata a venire. Aggiunge: se non credi in te stesso, perché qualcun altro crederà in te?"
Ecco gli altri suggerimenti di Tom Brady e Alex Guerrero per raggiungere i tuoi obiettivi personali di salute, forma fisica e benessere:
2. Bevi metà del tuo peso in once fluide di acqua
Hai bisogno di più acqua di quanto pensi. L'importo potrebbe stupirti. Sul blog, Tom Brady condivide ciò che beve in una giornata tipo:
- Per prima cosa al mattino, bevi 20 once di acqua con TB12 Electrolytes.
- Idrata e reintegra frequentemente gli elettroliti mentre ti alleni per reintegrare i liquidi persi durante l'esercizio.
- Bevi almeno la metà del tuo peso corporeo in once di acqua al giorno.
Quanta acqua dovresti bere? La dietista registrata, Nicole Osinga, che ha creato The Beet's VegStart Diet, consiglia di utilizzare questa semplice formula: moltiplica il tuo peso in libbre per due terzi (o 0,67) e il numero che ottieni è il numero di once di acqua da bere in un giorno.Significa che se pesi 140 libbre, dovresti bere 120 once di acqua ogni giorno, o circa 12-15 bicchieri d'acqua al giorno.
3. Prepara l'80 percento delle verdure della tua dieta
"Quando le persone mi chiedono se sono vegano o vegetariano", dice Tom Brady, "rispondo loro di no, decisamente no". Ma nemmeno lui fa niente e tutto. Mangia principalmente cibi a base vegetale.
"Secondo il blog TB12, i pasti di Tom sono costituiti per circa l&39;80% da alimenti di origine vegetale e per il 20% da alimenti di origine animale. Nei mesi al di fuori del freddo inverno del New England, quell&39;80 percento potrebbe allungarsi fino al 90 o 95 percento."
Il blog TB12 spiega che l'approccio migliore per mangiare è non essere mai eccessivamente sazi: "Preparati mentalmente ad alzarti da tavola sentendoti pieno al 75% e poi smetti di mangiare quando raggiungi questo punto. Ciò consente al tuo corpo di assorbire e digerire il cibo più facilmente.
- A pranzo e a cena, segui la regola 80/20: riempi l'80% del piatto con verdure e verdure e il restante 20% con una proteina magra
- Cerca di mangiare solo cibi veri e integrali: questi sono alimenti che sono stati coltivati, non fabbricati. Regola empirica: se è in una scatola o in una borsa, deve stare lì, non tirarlo fuori.
- Prendi un multivitaminico: nessuno è perfetto e non sai mai cosa ti sei perso.
4. Consuma la tua vitamina D
La maggior parte degli americani è carente di vitamina D, che è importante per la salute immunitaria e il benessere generale. In casi estremi, come l'attuale epidemia di coronavirus COVID-19, i Centers for Disease Control raccomandano di avere una scorta di elettroliti e vitamine a portata di mano come misura precauzionale ", secondo il blog TB12.
L'adulto medio dovrebbe assumere 600 UI o 15 mcg/giorno in base alla dose dietetica raccomandata (RDA), e anche se è possibile assumere un po' di vitamina D stando fuori al sole, poiché i raggi UV del sole aiutano a convertire vitamina D alla sua forma attiva nel corpo, è difficile raggiungere i livelli richiesti per la maggior parte delle persone che lavorano all'interno.
Invece, Brady e il team consigliano una soluzione elettrolitica priva di zucchero e additivi nocivi, come la miscela di elettroliti TB12, come un modo per reintegrare i minerali che potresti perdere durante un allenamento o se pensi che la tua dieta possa essere carente. Raccomandano l'integrazione con vitamina D, un multivitaminico o un probiotico per aiutare a sostenere un sistema immunitario sano.
5. Consumare acidi grassi essenziali (da noci e semi)
Una cosa che le persone spesso trascurano nel loro percorso verso la salute è l'importanza degli acidi grassi Omega-3, i cosiddetti oli salutari per il cuore che si trovano nelle noci, nei semi, nel pesce e nei fagioli, tra gli altri cibi sani. Gli Omega-3 fanno parte di una dieta anti-infiammatoria e aiutano a promuovere la longevità.
"Gli Omega-3 aiutano a proteggere dall&39;infiammazione cronica e sono incorporati nelle membrane cellulari di tutto il corpo, favorendo la stabilità cellulare, spiega il blog TB12. Gli studi hanno collegato livelli ematici più elevati di omega-3 con un minor rischio di malattie cardiovascolari.Per ottenere più omega-3, assicurati di consumare noci, semi, semi di lino e semi di chia. Dai un&39;occhiata a questo elenco di 7 alimenti a base vegetale con il maggior numero di acidi grassi omega-3."
6. Evita zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e altri snack elaborati
Quando la maggior parte delle persone pensa allo zucchero aggiunto, pensa immediatamente all'aumento di peso. Ma quantità eccessive di zucchero possono fare ancora più danni, il team TB12 vuole che tu sappia. "L'americano medio consuma circa ½ tazza di zucchero aggiunto al giorno e nel tempo questo si somma e causa un'eccessiva infiammazione nel tuo corpo.
"Oltre a farti sentire pigro e dolorante, l'infiammazione cronica aumenta la tua suscettibilità a condizioni di salute come malattie cardiache, diabete e arterie ostruite. Se vuoi dare il meglio di te e aumentare la tua longevità, riducendo al minimo l'infiammazione cronica il tuo corpo è la chiave.
Fai come Tom e s alta le bevande zuccherate, riduci la quantità che aggiungi al tuo caffè o tè e controlla le etichette degli alimenti poiché rimarrai sorpreso da quanti cibi apparentemente non zuccherati (come la salsa di pomodoro) includono la canna zucchero in etichetta.Hai un desiderio? Prendi invece un frutto intero.
7. Muoviti per 30-60 minuti ogni giorno
Questo è ovvio, proveniente dalla fonte. Il team TB12 è fiducioso di allenarsi duramente, divertirsi e prendersi del tempo per recuperare, compreso il tempo per il recupero e il relax. Ma anche andare in vacanza non significa lasciarsi alle spalle la routine, scrivono.
"Il riposo e il recupero sono fondamentali per il tuo allenamento in ogni momento dell&39;anno. Anche se non hai un&39;ora intera per andare in palestra, fai in modo di muoverti ogni giorno e cerca di lavorare sulla flessibilità nella tua giornata quando possibile, il che significa usare il tuo peso corporeo per aumentare la forza e allenarti per fitness funzionale. Se i muscoli doloranti ti hanno messo da parte, la mini sfera vibrante e flessibile TB12 può aiutarti a stendere i punti stretti. E prova il semplice allenamento di flessibilità a casa qui sotto."
8. Ottieni più vitamina C aggiungendo più agrumi alla tua dieta
Per una migliore immunità, energia e funzione cellulare, assumi vitamina C ogni giorno. Le donne hanno bisogno di 75 milligrammi al giorno e gli uomini dovrebbero mirare a 90. Se vuoi mescolarlo alle solite fette d'arancia, ecco un frullato preferito per ottenere una dose abbondante di C nella tua routine:
Frullato con crema all'arancia senza latticini
Ingredienti:
- 1 tazza di fette di banana congelate
- 1 tazza di latte senza latte (mandorle, avena, cocco, ecc.)
- 1 tazza di succo d'arancia al 100%
- 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
- 1 misurino TB12 di proteine vegetali alla vaniglia
- Opzionale: aggiungi 1/4 di avocado per una maggiore cremosità
Istruzioni:
1. Unire tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio e servire.
9. Aggiungi lo zinco alla tua dieta
Il tuo corpo ha bisogno sia di vitamine che di minerali per funzionare al meglio, compresi gli elettroliti persi durante le sessioni di sudorazione come sodio, potassio, magnesio e zinco. Lo zinco svolge un ruolo nel sostenere la tua salute generale, e in particolare il tuo sistema immunitario, hanno dimostrato gli studi.
Lo zinco è un nutriente di cui le persone hanno bisogno per mantenersi in salute, secondo il National Institutes of He alth. Lo zinco si trova nelle cellule di tutto il corpo. Aiuta il sistema immunitario a combattere l'invasione di batteri e virus.
Il corpo ha anche bisogno dello zinco per produrre proteine e DNA, il materiale genetico di tutte le cellule. Durante la gravidanza, l'infanzia e l'infanzia, il corpo ha bisogno di zinco per crescere e svilupparsi correttamente.
10. Consumare proteine ogni 4-6 ore durante il giorno
"Atleta o no, tutti abbiamo bisogno di proteine nella nostra dieta, ci ricorda il team TB12. Principalmente, è necessario per la crescita, il mantenimento e il recupero dei tessuti muscolari, >" "
Ma le proteine non devono necessariamente provenire da fonti animali. Cereali integrali, legumi, verdure, semi e noci sono ottime fonti di proteine vegetali da incorporare nella dieta.>"
Gli integratori con proteine di origine vegetale, come le proteine dei piselli, si sono dimostrati efficaci quanto le proteine animali nella costruzione muscolare e contengono aminoacidi completi, ma sono più facili da digerire per alcune persone.
11. Dormi almeno 8 ore a notte
Il sonno è vitale per ogni parte della tua equazione di salute: allenamento, concentrazione, recupero da sessioni di allenamento impegnative. Spara per otto ore di sonno ogni notte.
Come iniziare? S alta lo spuntino prima di coricarti, mantieni fresca la tua stanza e, se devi fare esercizio di notte, prova a farlo prima per permettere al tuo corpo di calmarsi completamente e rilassarsi prima di andare a letto.
Metti giù il telefono almeno 30 minuti prima di andare a letto e spegni la televisione e altri schermi, poiché gli studi dimostrano che la luce blu di questi dispositivi sopprime la melatonina, rendendo più difficile dormire bene o sentirsi riposati il giorno successivo . Gli studi sulla luce blu l'hanno collegata a una serie di effetti negativi sulla salute, incluso il mal di testa.
Prova a spegnere tutti i dispositivi elettronici e gli schermi almeno mezz'ora prima di andare a dormire e, se hai bisogno di un po' di relax, leggi un libro.
12. Inserisci i probiotici nella tua dieta
"I probiotici sono batteri sani che supportano la crescita dei cosiddetti batteri buoni nell&39;intestino che aiutano il tuo corpo a condurre una digestione sana, potenziano il tuo sistema immunitario, promuovono la salute del cuore e persino regolano il tuo umore. L&39;intera popolazione microbica costituisce quello che viene chiamato il nostro microbioma intestinale, "
I probiotici, sia che provengano da fonti alimentari come frutta e verdura, o integratori, contengono molti dei batteri vivi buoni che vivono nel nostro corpo e possono avere un profondo effetto sulla salute di tutto il corpo. Il loro consumo può prevenire l'accumulo di batteri "cattivi" (che si moltiplicano quando mangiamo cibi malsani (come zuccheri aggiunti, latticini ricchi di grassi e cibi fritti) e mantenere l'equilibrio nutritivo di cui abbiamo bisogno per rimanere in salute.
Prova questa routine funzionale di forza e condizionamento da TB12
"Per l&39;allenamento virtuale del capo body coach di TB12 da Tampa, per le mosse di rafforzamento da fare ovunque, puoi seguire qui. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo, che per alcune persone è più di altri.Ecco l&39;allenamento video di Bryan Hart, che introduce il concetto di auto-flessibilità, guidandoti attraverso una lezione di allenamento di 30 minuti ispirata alla routine di forza funzionale e condizionamento di Tom Brady."
In conclusione: per essere più sani, basta seguire questi 12 consigli da TB12 di Tom Brady
Tom Brady attribuisce al suo atteggiamento positivo, alla nutrizione a base vegetale e all'allenamento della forza funzionale la sua longevità come una stella NFL QB e la salute ottimale in generale. Lui e il suo body coach di lunga data e amico Alex Guerrero hanno fondato TB12 per aiutare gli altri a condividere i segreti del successo.
Per altri fantastici contenuti come questo, dai un'occhiata alla copertura di The Beet sugli atleti di origine vegetale che hanno abbandonato carne e latticini per ottenere prestazioni ottimali e tempi di recupero più rapidi.
20 Atleti che sono diventati vegani per diventare più forti
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1. Novak Djokovic: campione di tennis numero uno al mondo
Il tennista numero uno al mondo, Novak Djokovic, è passato al plant-based più di dodici anni fa per migliorare le sue prestazioni atletiche e vincere più partite. In recenti interviste, ha attribuito al veganismo il merito di averlo aiutato a salire dal terzo posto al primo al mondo perché ha aiutato a eliminare le sue allergie. Prima di cambiare la sua dieta, Djokovic aveva cercato cure per i problemi respiratori che gli costavano partite e concentrazione che lo facevano faticare durante le sue partite più intense. Le allergie lo facevano sentire come se non riuscisse a respirare e sarebbe stato costretto a ritirarsi dalle partite ufficiali come ha fatto in Australia. "Mangiare carne è stato difficile per la mia digestione e ha richiesto molta energia essenziale di cui ho bisogno per la mia concentrazione, per il recupero, per la prossima sessione di allenamento e per la prossima partita, >"2. Tia Blanco: surfista professionista e ambasciatrice oltre la carne: 20 atleti che giurano su una dieta a base vegetale per aumentare le prestazioni
Tia Blanco ha vinto l'oro all'International Surfing Association Open nel 2015 e attribuisce il suo successo alla sua dieta vegana. Blanco riferisce che una dieta vegana la aiuta a rimanere forte e le piace mangiare diverse forme di proteine vegane come noci, semi, fagioli e legumi. La surfista professionista è stata influenzata da sua madre, che è vegetariana ed è cresciuta in una famiglia vegetariana, Blanco non ha mai mangiato carne in vita sua, il che ha reso molto più facile il passaggio a base vegetale. E parlando di rendere le cose più facili, Blanco ha una pagina di cucina su Instagram chiamata @tiasvegankitchen dove condivide le sue semplici ricette vegane preferite in modo che tutti i suoi fan possano mangiare come il loro atleta vegano professionista preferito. Oltre ai suoi pasti cucinati in casa, Blanco è recentemente diventata ambasciatrice dell'azienda vegana Beyond Meat e ora pubblica storie su Instagram e punti salienti delle sue ricette di carne senza carne preferite.
3. Steph Davis: arrampicatore professionista leader mondiale
"Steph Davis è vegano da 18 anni e dice che non c&39;è niente nella mia vita che non sia migliorato di conseguenza, dall&39;arrampicata e l&39;atletica al benessere mentale e spirituale.>"Getty Images
