Se sei uno degli oltre 1 milione di persone che hanno contratto il Covid negli Stati Uniti oggi, ci sono cibi che puoi mangiare per aiutare il tuo corpo a resistere al virus e persino a superarlo prima, a patto che ti prenda anche cura di te stesso dormendo e bevendo liquidi come faresti per il comune raffreddore o il mal di gola.
Se tutto va bene, hai sintomi lievi, che assomigliano a nient' altro che un raffreddore, a causa del fatto che sei vaccinato e potenziato. Ma non importa quale sia il tuo stato di immunizzazione, ci sono modi per aiutare il tuo sistema immunitario a combattere un caso di COVID proprio come ha bisogno per combattere l'influenza o anche il comune raffreddore poiché tutti questi virus attivano la difesa immunitaria del corpo.Se mangi cibi che potenziano il sistema immunitario e ti prendi cura di te stesso, potresti anche sperimentare meno sintomi gravi e superare il tuo caso COVID molto più velocemente.
Per cosa mangiare per rafforzare il tuo sistema immunitario contro il COVID (prima o dopo averlo contratto) abbiamo parlato con un immunologo e specialista, il Dr. Robert Lahita, Professore di Medicina alla Hackensack Meridian School of Medicine che è stato affiliato con Weill Cornell e altri venerabili ospedali. È l'autore di Immunity Strong, che spiega ai lettori come rafforzare il loro sistema immunitario per vivere una vita più lunga e più sana. Il dottor Bob (come chiede di essere chiamato) ha alcuni consigli molto pratici e attuabili su cosa fare se prendi il COVID e praticamente ogni altro virus o infezione là fuori.
"Il tuo sistema immunitario è come il dipartimento di polizia di una grande città e quella città è il tuo corpo, e deve stare attento ai crimini grandi e piccoli e fare il suo lavoro per mantenere tutto e tutti sani e salvi, Dr.Bob ha detto a The Beet. In termini più scientifici, il motore del sistema immunitario, l&39;invio che segnala al corpo che tutto è tranquillo, o per far suonare gli allarmi, è il tuo intestino e il microbioma che vive al suo interno."
I miliardi di minuscoli organismi che si trovano nell'intestino non fanno male, ma coesistono in un modo che funge da prima linea di difesa del corpo, quindi quando segui una dieta ricca di probiotici (come frutta e verdura ) e prebiotici (come cibi fermentati e bevande come il kombucha) è un ottimo modo per dare al tuo microbioma tutta l'energia di cui ha bisogno per creare un sistema immunitario sano in grado di prevenire qualsiasi infezione.
I 7 cibi da mangiare che ti aiuteranno se contrarrai il COVID
Ecco le migliori vitamine e minerali per aiutare a rafforzare la tua immunità, ma prima, dice il dottor Bob, ti consiglia vivamente di assumere un multivitaminico ogni giorno per colmare le lacune
"Non l&39;avrei sempre raccomandato, ma al punto, ora siamo al COVID e alle nostre diete povere, penso che sia saggio, dice.Con nove americani su 10 che non mangiano le cinque porzioni raccomandate di frutta e verdura al giorno - o non ne ricevono nemmeno tre se sono fortunati - potrebbe essere il momento di ripristinare il multivitaminico."
Certo, è meglio ottenere i nutrienti in modo naturale, dalla dieta, ma a questo punto la dieta americana standard non fornisce ciò di cui il sistema immunitario ha bisogno per funzionare correttamente, ci avverte il Dr. Bob. Le vitamine e i minerali più importanti di cui dovremmo mangiare di più, che non assumiamo dalla dieta, sono la vitamina C, la vitamina D e lo zinco. "Questi sono co-fattori immunitari che aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutano a fortificarlo. Lo zinco, dice, è troppo spesso trascurato.
"Consiglio vivamente a tutti di assumere un multivitaminico ogni giorno. Ho un distributore e lo prendo tutti i giorni, dice il dottor Bob. I multi sono stati "caccati" o licenziati. Ricordo di aver scritto un articolo su una rivista anni fa quando era così. Tutti pensavano che solo i bambini avessero bisogno di un multi."
Ma oggi la maggior parte degli americani non riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno dalla propria dieta. Solo il 10% degli americani riceve le 5 porzioni raccomandate di frutta e verdura al giorno. In effetti, sei fortunato se ne ottieni tre, dice il dottor Bob. E ci sono fattori immunitari specifici che sono essenziali ora ai tempi di Covidd, come la vitamina C, D, A ed E che devi integrare. Il ferro e lo zinco sono particolarmente difficili da ottenere se sei di origine vegetale, spiega il dott. Bob. Quindi, invece di preoccupartene, basta integrare."
Booster immunitario 1. Vitamina C
"La tua assunzione giornaliera dovrebbe essere ben oltre i 500 e fino a 1000 milligrammi al giorno è salutare, afferma il dottor Bob. Il modo più semplice per ottenerlo è dagli agrumi come le arance. Mangio una clementina al mattino e una a cena, >"
"Mangia agrumi come un&39;arancia al mattino m (51 mg di vitamina C), o bevi acqua e limone quando ti svegli (un limone ha in media 30 mg di vitamina C). Il pompelmo è anche ricco di vitamina C (38 mg per mezzo pompelmo) ma il dottor Bob aggiunge: assicurati che i tuoi farmaci siano compatibili poiché il pompelmo può accelerare l&39;eliminazione del farmaco o può potenziare gli anticoagulanti, se li stai assumendo. "
In conclusione: mangia tutti gli agrumi che vuoi per assumere vitamina C tutto il giorno
Immunity Booster 2. Vitamina D
La vitamina D è essenziale per l'immunità e la maggior parte delle persone ottiene solo una frazione di ciò di cui ha bisogno, specialmente nei mesi invernali quando non siamo esposti alla luce solare come il resto dell'anno. Il dottor Bob dice che puoi anticipare la tua vitamina D per la settimana e prenderne una dose abbondante una volta alla settimana, oppure puoi prenderla ogni giorno e assicurarti di prenderla con il calcio in modo che il tuo corpo assorba ciò di cui hai bisogno.
"Hai bisogno di 50.000 unità a settimana o 500 al giorno con calcio, >"
Ma non esagerare con la vitamina D. Hai solo bisogno di una media di 500 mg al giorno, e alcune persone che hanno preso cinque volte quella quantità o più su base giornaliera hanno avuto effetti collaterali negativi, come problemi ai reni pietre. Per quanto riguarda prenderlo una volta alla settimana, sì, il tuo corpo può sostenere quella grande quantità una volta alla settimana. Aggiungilo al succo, in modo che venga assorbito senza disturbare la digestione."
In conclusione: prendi 500 mg di vitamina D al giorno con calcio per una migliore funzione immunitaria
