Se prepari sempre lo stesso frullato e hai bisogno di un po' di ispirazione, ecco 19 ricette di frullati ricchi di proteine vegetali per aiutarti a mescolarlo!
Sii un operatore di frullati
Congela frutta e verdura la sera prima o acquista prodotti precongelati e mettili in un frullatore con latte vegetale. Un modo semplice per aumentare i nutrienti è aggiungere supercibi: alcuni preferiti sono polvere di maca, semi di chia, semi di lino, semi di canapa, polvere di matcha, zenzero e verdure a foglia verde scuro. I frullati sono ricchi di antiossidanti, vitamine, fibre, grassi sani e proteine.Possono anche viaggiare bene: versane uno in un contenitore riciclabile come un Hydroflask o un barattolo di vetro e portalo con te mentre vai al lavoro.
Suggerimento professionale: Qualsiasi frutta o verdura che hai avanzato dalla preparazione di un'insalata o s altata in padella può essere utilizzata anche nel tuo frullato, quindi non lasciare che nessuno dei tuoi gli scarti vanno sprecati!
Fai a modo tuo
Se ti piace una consistenza più liscia con una consistenza più sottile, usa più latte senza latticini e non congelare frutta e verdura. Scegli il latte d'avena per ottenere una consistenza più densa e il latte di canapa o di lino per un frullato più liquido. Ecco 20 ricette di frullati facili da preparare che sorprenderanno le tue papille gustative e ti faranno sentire pieno per tutto il giorno.
Ogni ricetta produce 1-2 porzioni.
1. Amante del burro di mandorle
Sono un amante del burro di mandorle e mi piace come aggiunge spessore e sapore a qualsiasi frullato. Devi stare attento a non aggiungere troppo burro di mandorle perché supererà tutti gli altri sapori e avrà solo il sapore di un grosso blob di mandorle. Inoltre, questo frullato contiene polvere di maca, che ha un sapore di nocciola, quindi non esagerare e tutto ciò di cui hai bisogno è un cucchiaio. La maca è una pianta che aiuta a migliorare l'energia e la resistenza. Gli studi hanno anche dimostrato che la radice di Maca aumenta il desiderio sessuale.
Ingredienti:
- 2 tazze di banane surgelate
- 1 tazza di lamponi surgelati
- 1 misurino di burro di mandorle
- ½ tazza di polvere proteica al cioccolato Vega
- 5 date
- 1 cucchiaio di Maca in polvere
- 1 tazza di latte d'avena
- 1 cucchiaio di semi di chia.
2. Banana Split
