Tra circa tre settimane mi rilasserò a bordo piscina a Palm Beach, in Florida, indossando un bikini, bevendo un succo verde e leggendo una rivista. Sembra una scossa per il sistema da dove mi siedo ora nella gelida New York City. Per andare da qui a lì, ho alcuni semplici trucchi che uso, per sentirmi al meglio e più a mio agio in costume da bagno, dimagrendo e tonificando - velocemente.È più facile di quanto pensi se rimani concentrato, ti impegni in alcuni semplici scambi di cibo e ti attivi ogni giorno. Fallo e non avrai rimpianti.
Può essere difficile trovare la motivazione per alzarsi e andare in palestra come prima cosa al mattino, specialmente se sei in un clima freddo come me. È anche più difficile rinunciare a cibi caldi e confortevoli che ci fanno sentire tutti sazi. (Va bene, sto parlando di me qui. Nessuno deve provarci, ma dato che sto scrivendo per esperienza personale, sto anche cercando di dare alcuni consigli utili che funzionano per me per alzarmi dal letto quando fuori è ancora buio e ho un tempo limitato per andare in palestra.) Tre settimane sono in re altà il periodo di tempo perfetto per raggiungere i tuoi obiettivi corporei, dal momento che ci vogliono 21 giorni per creare una sana abitudine, e una volta che lo fai, è più facile continuare per 90 giorni, secondo gli studi. Detto questo, sto eliminando carboidrati semplici malsani, come bagel e pane, pasta e zucchero, e sto cercando di mangiare mezze porzioni, oltre ad arrivare alla mia lezione di allenamento tonificante preferita.
Scambialo: Il mio solito go-to mentre vado al lavoro è un bagel ricoperto di burro vegano o crema di formaggio senza latte, ma ora sto cercando un piccola palla energetica senza cottura con semi di chia, burro di arachidi, semi di lino, che puoi preparare a casa o prendere al Greggory's Coffee a New York City e Washington DC. Oppure, se vuoi qualcosa di caldo, metti nel microonde una patata dolce e cospargila di cannella. Ognuno di questi è uno spuntino post-allenamento perfetto per fare rifornimento per il resto della mattinata. Dal momento che sono carboidrati complessi, mantengono basso il livello di zucchero nel sangue, il che significa che il tuo corpo va nelle tue riserve di grasso per il post-combustione dell'allenamento, così puoi sentirti come se stessi bruciando calorie alla tua scrivania dopo la sessione di ginnastica.
Prendo un'insalata per pranzo, con un condimento leggero e semplice come il succo di limone e un filo d'olio d'oliva. Carica le verdure e vai leggero sui cereali. Mi attengo a cose come quinoa e farro e aggiungo verdure per carboidrati sani che mi fanno sentire pieno di nutrienti sani.
Gli spuntini sono complicati, ma se mangio abbastanza nutrienti sani e fibre per colazione e pranzo, generalmente non raggiungo spazzatura nel pomeriggio. Manteniamo mele e frutta al lavoro, insieme alle noci, quindi so sempre che se ho bisogno di qualcosa per superare il pomeriggio posso prendere una manciata di mandorle o edamame -- entrambe ottime fonti di proteine vegane -- e sarò più sano per non aver ceduto alle chips.
Per cena, mi piace bere un bicchiere di vino (devi vivere un po') insieme a una zuppa di verdure o s altata in padella. La cena era il mio pasto più importante della giornata fino a quando non ho cambiato il modo in cui mangiavo e ho visto i risultati. Scelgo di prendere accordi con un amico per un tè dopo cena, così non mi annoio, il che di solito mi porta a mangiare snack da solo sul mio divano.
Ora per l'allenamento: Ognuno è diverso e dico sempre che l'allenamento migliore è quello che non vedi l'ora, anche se lo odi mentre ci sei , ma sei contento di esserci andato!
Tracy Anderson è la lezione di allenamento in cui noto sempre i risultati più rapidi e tonifica in poche settimane, andando due volte a settimana, e dopo aver lavorato così duramente mi sento sempre al meglio. La classe è un lavoro ad alta intensità sul corpo e sul tappeto, dove non ti annoi mai e te ne vai sempre grondante di sudore, non importa quanto duramente hai lavorato. Prendi nota, la classe è riscaldata fino a 95 gradi, quindi il sudore è reale.
Com'è la classe? La mia classe preferita è la classe di definizione AtTAin (e la classe della fascia quando le mie gambe hanno bisogno di una pausa). La definizione AtTAin inizia con la danza cardio, che in pratica consiste nell'eseguire piccoli movimenti di danza del s alto da un lato all' altro. Il pavimento è un po' rimbalzante, quindi i s alti tendono ad essere più facili poiché l'elasticità ti aiuta a tirarti su! Ti fai strada sul tappeto e usando i pesi delle mani e dei pesi delle gambe rendi ogni movimento, come i sollevamenti delle gambe, più difficile. Proprio quando pensi di non poter fare un' altra ripetizione, ti rotoli su un fianco per fare sollevamenti alle ginocchia, poi calci alti, poi una serie di calci di testa.Non guardo mai nemmeno l'orologio poiché sono così concentrato a tenere il passo e l'allenamento vola via. Tracy Anderson costa $ 42 a lezione e anche se suona come un lusso, trovo che valga la pena investire in queste settimane per sentirmi come se mi fossi guadagnato la mia vacanza quando finalmente arrivo in piscina. Non in bilancio? Dai un'occhiata a Classpass, che ti consente di pagare una tariffa mensile bassa per frequentare le lezioni in molte palestre e società di fitness diverse per una frazione di prezzo. Hanno anche una prova gratuita di 14 giorni qui.
