L'idea iniziale di un proposito per il nuovo anno può essere molto entusiasmante: voltando pagina verso il nuovo anno, iniziamo a pensare ai cambiamenti che vorremmo fare, alle esperienze che vorremmo vivere e a come vorremmo vivere le nostre vite. Questo può dare una grande dose di dopamina e adrenalina che possono causare una sensazione quasi euforica.
Il rovescio della medaglia, quando non intraprendiamo alcuna azione sugli obiettivi che ci siamo prefissati o sulle idee che abbiamo dovuto cambiare, possiamo sentirci piuttosto giù. Potremmo anche impegnarci in pensieri più negativi che sono del tutto demotivanti, influenzando negativamente la nostra neurochimica.
I buoni propositi hanno più a che fare con l'aspetto del nostro corpo che con il modo in cui ci sentiamo emotivamente. In effetti, la maggior parte delle persone ha questo solo un po' arretrato e pensa che se perdessero peso si sentirebbero meglio. Anche se questo può essere vero in alcuni casi, non sempre lo facciamo nel modo più salutare.
In alternativa, pensa a migliorare la salute del tuo cervello come un modo per aumentare naturalmente le tue sostanze chimiche di benessere in modo da poterti sentire più vigile, fare più cose e naturalmente voler fare esercizio e mangiare meglio. Poiché il 2021 è stato emotivamente faticoso, che ne dici di concentrarti sulla salute del tuo cervello come risoluzione per il 2022. "
Come raggiungere i propositi per il nuovo anno
1. Nutri cervello e corpo
Quest'anno pensa al cibo come al carburante. I tuoi neurotrasmettitori (si pensi alla serotonina e alla dopamina) hanno bisogno di proteine come carburante. Inoltre, i cofattori nutritivi (vitamine e minerali) sono necessari per la conversione biochimica del percorso dei neurotrasmettitori.
Scegli cibi ricchi di nutrienti e fonti proteiche di alta qualità. Puoi integrare con aminoacidi, vitamine e minerali (rivolgiti a un professionista sanitario qualificato) per aiutarti a fare il pieno. Questo migliorerà il nostro umore, la nostra motivazione e ci concentreremo su tutte le cose di cui abbiamo bisogno nel 2022.
2. Dormi di più
Dormire di più inizia cambiando alcune abitudini relative al sonno. Invece di uno spuntino zuccherato (o alcolico) prima di andare a letto, opta per uno spuntino proteico leggero. Uno dei miei snack preferiti è un tè calmante con alcune proteine del collagene. Questo stabilizzerà il livello di zucchero nel sangue prima di andare a letto, il che significa meno svegliarsi nel cuore della notte con pensieri frenetici. Inoltre, imposta il palcoscenico nella tua camera da letto eliminando l'uso dell'elettronica sul comodino.
Scorrere i social media potrebbe sembrare rilassante, ma in re altà è stimolante. Invece, opta per leggere un libro o ascoltare battiti binaurali. Assicurati che la temperatura della tua stanza sia fresca e che la biancheria da letto e il letto siano super confortevoli.
Puoi anche usare il potere dell'olfatto diffondendo oli essenziali nella tua camera da letto come la lavanda. La ricerca ha scoperto che la lavanda può influenzare positivamente il sonno. Inoltre, il tuo cervello inizierà ad associare l'odore della lavanda (o qualsiasi profumo tu scelga) con il sonno. Scopri di più sugli alimenti che possono aiutarti a migliorare la qualità del sonno qui.
3. Muoviti intenzionalmente
L'esercizio non deve essere in palestra. In effetti, dobbiamo cambiare il modo in cui pensiamo all'esercizio. Invece, pensa solo a muovere di più il tuo corpo. Trenta minuti di movimento al giorno sono tutto ciò che serve per migliorare il tuo umore, ridurre lo stress e molto altro! Trova qualcosa che ti piace e fissa un appuntamento con te stesso ogni giorno alla stessa ora, quindi non è negoziabile. Ad esempio, se lavori da casa prima di spostarti dalla sedia del lavoro al divano, il passaggio dal lavoro a casa va prima a fare una passeggiata.
4. Medita ogni giorno
La ricerca ci dice che la meditazione è un ottimo modo per migliorare la salute fisica e mentale. La meditazione è un modo meraviglioso per migliorare il sonno e ridurre il carico di stress. Non aver paura di "non sapere come meditare". Ci sono un sacco di app o video là fuori che ti faranno andare avanti. La parte più importante è iniziare. Trova un momento nella tua giornata, magari prima di alzarti dal letto, in cui puoi stare fermo e respirare. Inizia con cinque minuti intenzionali e fatti strada.
Dott. Teralyn Sell è una psicoterapeuta ed esperta di salute del cervello con un dottorato di ricerca. in Psicologia. È l'autrice di Kick Off Your Damn Heels! e presentatore dell'omonima serie di podcast.
Per consigli più esperti, visita gli articoli sulla salute e la nutrizione di The Beet.
