Tom Brady beve esattamente questo frullato per migliorare l'allenamento, l'energia e la concentrazione. La star della NFL e ora 7 volte vincitore del Superbowl ha condiviso per la prima volta questa ricetta di frullato sull'app TB12 Method e ha notato che beve questa prima cosa al mattino, subito dopo essersi idratato con 20 once di acqua. La buona notizia per noi è che non hai bisogno di uno chef personale o di un budget elevato per mangiare come un campione. La ricetta è semplice e tutti gli ingredienti sono disponibili presso il tuo negozio di alimentari locale.
In primo luogo, Brady evita i latticini perché sono stati collegati all'infiammazione, non utile quando un atleta sta cercando di riprendersi da un duro allenamento. Quindi sostituisce il latte normale con quello di canapa e di mandorla, che sono a basso contenuto di calorie, ricchi di proteine e forniscono comunque vitamina B12 supplementare.
"Molti atleti stanno lontani dai latticini, come lo è la tubercolosi. Qualsiasi infiammazione indesiderata su muscoli e articolazioni lavorati sarebbe solo un fumble nel suo libro. "Se so che il mio corpo sperimenterà un&39;infiammazione ogni domenica durante la stagione, l&39;ultima cosa che voglio fare è accumulare più infiammazione sopra di essa", ha detto Brady. Non tutte le calorie sono uguali, aggiunge, il che significa che questa ricetta di frullato è una parte fondamentale della sua alimentazione e della sua dieta rigorosa."
Gli ingredienti del frullato richiedono forme proteiche pulite, intere e vegetali, come noci, semi di chia e burro di mandorle. L'intero frullato contiene fino a 34 grammi di proteine, a seconda della quantità di proteine in polvere che aggiungi, perfetto come bevanda per il recupero post-allenamento per aiutare a costruire i muscoli della schiena che si rompono durante una dura sessione di allenamento.
I due frutti che aggiunge sono mirtilli e banane, entrambi ricchi di antiossidanti (le bacche) e potassio, che si perdono anche durante gli allenamenti. Se stai cercando di aumentare la tua energia, migliorare le tue prestazioni ed essere in grado di allenarti duramente (anche se forse non proprio come un campione del Super Bowl che va in palestra diverse ore al giorno), apporta semplici modifiche come bere questo frullato per iniziare la tua mattinata è meglio di quei cereali zuccherati che hai mangiato oggi.
La ricetta del frullato preferito di Tom Brady
Ingredienti
- 4 once di latte di mandorla
- 4 once di latte di canapa
- 1 cucchiaino di semi di canapa
- 1 cucchiaino di semi di chia
- 1/4 di tazza di noci tritate
- 1 cucchiaio di burro di mandorle
- 2 Cucchiai da tavola TB12 Whey Protein Isolate (Sostituisci con proteine di origine vegetale)
- 1 tazza di mirtilli surgelati
- 1/2 tazza di banana congelata
Istruzioni
Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio, servi e divertiti!
Dati nutrizionali630 Cal | 34g di proteine
20 Atleti che sono diventati vegani per diventare più forti
Getty Images
1. Novak Djokovic: campione di tennis numero uno al mondo
Il tennista numero uno al mondo, Novak Djokovic, è passato al plant-based più di dodici anni fa per migliorare le sue prestazioni atletiche e vincere più partite. In recenti interviste, ha attribuito al veganismo il merito di averlo aiutato a salire dal terzo posto al primo al mondo perché ha aiutato a eliminare le sue allergie. Prima di cambiare la sua dieta, Djokovic aveva cercato cure per i problemi respiratori che gli costavano partite e concentrazione che lo facevano faticare durante le sue partite più intense.Le allergie lo facevano sentire come se non riuscisse a respirare e sarebbe stato costretto a ritirarsi dalle partite ufficiali come ha fatto in Australia. "Mangiare carne è stato difficile per la mia digestione e ha richiesto molta energia essenziale di cui ho bisogno per la mia concentrazione, per il recupero, per la prossima sessione di allenamento e per la prossima partita, >"2. Tia Blanco: surfista professionista e ambasciatrice oltre la carne: 20 atleti che giurano su una dieta a base vegetale per aumentare le prestazioni
Tia Blanco ha vinto l'oro all'International Surfing Association Open nel 2015 e attribuisce il suo successo alla sua dieta vegana. Blanco riferisce che una dieta vegana la aiuta a rimanere forte e le piace mangiare diverse forme di proteine vegane come noci, semi, fagioli e legumi. La surfista professionista è stata influenzata da sua madre, che è vegetariana ed è cresciuta in una famiglia vegetariana, Blanco non ha mai mangiato carne in vita sua, il che ha reso molto più facile il passaggio a base vegetale. E parlando di rendere le cose più facili, Blanco ha una pagina di cucina su Instagram chiamata @tiasvegankitchen dove condivide le sue semplici ricette vegane preferite in modo che tutti i suoi fan possano mangiare come il loro atleta vegano professionista preferito.Oltre ai suoi pasti cucinati in casa, Blanco è recentemente diventata ambasciatrice dell'azienda vegana Beyond Meat e ora pubblica storie su Instagram e punti salienti delle sue ricette di carne senza carne preferite.
3. Steph Davis: arrampicatore professionista leader mondiale
"Steph Davis è vegano da 18 anni e dice che non c&39;è niente nella mia vita che non sia migliorato di conseguenza, dall&39;arrampicata e l&39;atletica al benessere mentale e spirituale.>"Getty Images
4. Venus Williams: Grande tennis
La campionessa di tennis Venus Williams giura che il passaggio al veganismo è stato uno dei fattori che l'hanno aiutata a migliorare le sue prestazioni e a superare una malattia autoimmune. La star del tennis è diventata vegana nel 2011 quando le è stata diagnosticata la sindrome di Sjögren, una malattia autoimmune debilitante con una serie di sintomi che vanno dal dolore alle articolazioni al gonfiore, intorpidimento, bruciore agli occhi, problemi digestivi e affaticamento.Ha scelto di mangiare a base vegetale per recuperare il suo io precedentemente sano, e ha funzionato, quindi è rimasta fedele. La sette volte campionessa del Grande Slam in singolo ora recupera più velocemente con una dieta a base vegetale, rispetto a come si sentiva quando mangiava proteine animali. Quando hai una malattia autoimmune spesso senti estrema stanchezza e dolori muscolari casuali e per Venere, una dieta a base vegetale fornisce energia e la aiuta a ridurre l'infiammazione. The Beet ha riferito sulla dieta di Willaim e su ciò che normalmente mangia in un giorno per rimanere in salute, in forma e vincere più partite. Parlando della sua cena preferita, Williams aggiunge: "a volte una ragazza ha solo bisogno di una ciambella!"
