"Quando Rebel Wilson ha perso una grande quantità di peso, perdendo non solo chili ma anche il suo personaggio di Bridesmaids Hollywood, i suoi fan erano ansiosi di sapere come ha fatto e cosa l&39;ha spinta a cambiare le sue abitudini alimentari. Wilson ha rivelato che non aveva intenzione di perdere peso, ma semplicemente di fare del 2020 l&39;Anno della Salute. Ha iniziato a tenere un diario e si è persino esercitata a scrivere i suoi pensieri negativi e a distruggerli o bruciarli piuttosto che lasciarli mangiare da lei (o farla mangiare per stress)."
Come molte celebrità a dieta, Wilson si è concentrata sul seguire una dieta prevalentemente a base vegetale ricca di verdure, frutta, cereali integrali, legumi e noci –– tutti alimenti ricchi di sostanze nutritive e ricchi di fibre che l'hanno aiutata a sentirsi sazia per più lungo.Wilson ha aggiunto la camminata e altre attività fisiche alla sua routine quotidiana, e i chili si sono sciolti.
Il risultato di questi cambiamenti fattibili e positivi non è stata una dieta di privazione, ma un cambiamento duraturo nello stile di vita che l'ha aiutata a perdere peso e a tenerlo a bada. Ancora più importante, faceva parte di una decisione di essere più gentile con se stessa, secondo i suoi post sui social, e di ottenere il controllo del suo mangiare emotivo. Questa particolare dieta delle celebrità è un esempio lampante di come cambiare la propria mentalità e concentrarsi sulla priorità della salute e apportare cambiamenti positivi che consentano uno stile di vita duraturo di abitudini sane sostenute.
Non tutte le diete delle celebrità sono fattibili o salutari come quelle di Wilson. Alcuni inoltre non sono sostenibili, mentre altri richiedono un intervento chirurgico, e ancora, altre star si affidano ai farmaci per ottenere la perdita di peso.
Qui, diamo un'occhiata alle strategie di perdita di peso che funzionano, così come ad alcune che non vale la pena provare a emulare, poiché il punto è essere sani a lungo termine e mangiare cibi ricchi di nutrienti che mantengono sei pieno ed energico per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi fisici, mentali e di benessere.
Trova una strategia adatta a te e su cui tu e il tuo medico siete d'accordo, poiché dovresti sempre consultare il tuo medico o nutrizionista prima di intraprendere qualsiasi cambiamento radicale nell'alimentazione.
Quali diete delle celebrità funzionano?
Non tutte le celebrità adottano un approccio sano alla perdita di peso, e anche se riescono a perdere peso, potrebbe non essere qualcosa che dovresti provare, dal momento che devi seguire il piano giusto per te. Oprah è un investitore e sostenitore di WW (ex Weight Watchers) ed è stato un approccio che l'ha costantemente aiutata a mantenere una dieta sana. Quindi, anche se potrebbe non essere nuovo o sexy, WW funziona, per la persona giusta.
Al contrario, alcuni A-lister stanno assumendo il farmaco per il diabete Metformina per abbassare i livelli di zucchero nel sangue e consentire al corpo di bruciare i grassi come carburante. Ma questo farmaco ha effetti collaterali che vanno dalla diarrea a condizioni più gravi, secondo la Mayor Clinic, quindi nessuno dovrebbe prendere in considerazione l'assunzione di qualcosa senza discuterne con il proprio medico.
Diete delle celebrità per dimagrire: quali vale la pena provare?
1. La dieta Sirtfood
Adele ha portato alla nostra attenzione la dieta Sirtfood due anni fa, quando ha perso circa 90 chili, ma molte altre star hanno provato la dieta Sirtfood, tra cui Pippa Middleton, Lorraine Pascale, la chef di Food Network, Jodi Kidd e un pugile di nome David Haye.
Una dieta Sirtfood è principalmente a base vegetale e contiene alti livelli di alimenti che aiutano il tuo corpo a bruciare i grassi a una velocità maggiore. Gli alimenti Sirt aiutano a segnalare al corpo di accelerare il metabolismo e aumentare la massa muscolare mentre si bruciano i grassi.
"I cibi che mangi sono chiamati alimenti Sirt perché sono ricchi di attivatori di sirtuine, che promuovono sette proteine che regolano il metabolismo, l&39;infiammazione e la longevità delle cellule. Quando mangi più cibi che contengono attivatori di sirtuina, aiuta ad accelerare la combustione dei grassi nel corpo mentre crea massa muscolare magra."
Cosa sono i cibi Sirt?
- rucola
- mirtilli
- caffè
- cioccolato fondente
- cavolo
- Tè verde matcha
- Date Medjool
- vino rosso
- soia
- noci
Ma un altro motivo per cui perdi peso con la dieta Sirtfood è che durante la prima settimana del piano mangi solo 1.000 calorie al giorno e bevi tre succhi verdi durante il giorno, ciascuno contenente cavolo, rucola, prezzemolo , sedano (foglie comprese), mezza mela verde, succo di limone e tè verde matcha. Entro la seconda settimana puoi aumentare l'apporto calorico a 1.500 al giorno e bere due succhi Sirtfood al giorno e mangiare due pasti Sirtfood.
In conclusione: la restrizione calorica funziona, ma è impossibile sostenerla. L'aspetto salutare di questa dieta è che incoraggia a mangiare verdure e cibi ad alto contenuto di antiossidanti.I cibi ricchi di fibre (come rucola e cavolo, prezzemolo e altre verdure a foglia verde scuro) ti fanno sentire sazio più a lungo. Tuttavia, più una dieta è restrittiva, meno è probabile che tu possa sostenerla.
Quando abbiamo provato la dieta Sirtfood, siamo durati circa mezza giornata, fino a metà pomeriggio, quando abbiamo dovuto sdraiarci e fare un pisolino. Questa dieta non consente calorie sufficienti per alimentare una persona attiva e le restrizioni sono troppo dure per mantenerla per più di 24 ore circa.
2. Il metodo Mayr
"Rebel Wilson ha perso più di 60 libbre durante il suo anno della salute seguendo una dieta chiamata Metodo Mayr, che è meno una dieta e più un approccio salutare per cambiare il tuo rapporto con il cibo. La stessa strategia alimentare si concentra su una dieta sana composta principalmente da cibi integrali come verdure e proteine magre, ma la chiave è smettere di mangiare per stress, che porta a cercare spazzatura, e invece essere consapevoli di ciò che sta scatenando il tuo mangiare emotivo in primo luogo ."
Esercitarsi a tenere un diario e annotare meschine offese o emozioni infelici e poi scovare o bruciare queste note ti aiuta a elaborare le tue emozioni in un modo più sano che soffocarle in ciambelle e patatine. Imparando a respingere il consumo di stress, è meno probabile che tu richieda snack ricchi di zuccheri o carboidrati per confortare i tuoi sentimenti.
Wilson ha imparato a seguire il metodo Mayr, un approccio vecchio di quasi 100 anni per una sana perdita di peso che combina la guarigione emotiva con porzioni più piccole, molti cibi a base vegetale, proteine magre e lunghe passeggiate quotidiane per ma brucia costantemente calorie ogni giorno.
Un aspetto unico del Metodo Mayr è che non è tanto una dieta specifica quanto un modo di avvicinarsi al cibo e all'esercizio fisico che è più gentile con il tuo corpo e ti permette di smettere di essere autodistruttivo con il cibo .
Wilson ha spiegato il suo nuovo approccio ai suoi fan in un video sui social media, dicendo loro come questo metodo aiuta le persone a mettersi in situazioni migliori in cui si sentono in controllo delle loro decisioni alimentari e meno distratte da altri pensieri mentre mangiano, quindi non fanno scelte sbagliate.
"Conclusione: il metodo Mayr è un approccio salutare per perdere peso e mantenerlo basso. Il metodo Mayr si concentra sul consumo di più alimenti vegetali come verdure e cibi ricchi di proteine che è grande. E poiché si tratta di essere buoni con se stessi, può diventare uno stile di vita. Impari a mangiare cibi sani che ti fanno sentire energico ed evitare cibi infiammatori come zuccheri aggiunti, alimenti trasformati, latticini, caffeina e glutine."
Adoriamo anche la parte sull'approccio alla perdita di peso di Rebel Wilson che incoraggia a praticare la cura di sé, l'auto-gentilezza e l'inserimento nel diario. Non c'è dubbio che questo metodo ti aiuti a rompere le abitudini autodistruttive e a sentirti meglio con te stesso mentre dai la priorità alla tua salute.
3. Digiuno intermittente
Star come Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston e molte altre hanno parlato di quanto possa essere efficace il digiuno intermittente quando si tratta di mantenere un peso sano.Questa strategia, di mangiare solo durante brevi periodi e astenersi per il resto del giorno o della notte, è vecchia quanto la stessa Hollywood. Alcune persone riescono mangiando solo uno o due pasti al giorno e non mangiando per 12 o 14, o anche 16 ore, permettendo al corpo di ripristinare e bruciare i grassi come carburante.
La domanda non è se il digiuno intermittente funziona, ma come farlo in modo sicuro ed efficace, dando la priorità a cibi nutrienti e ricchi di fibre durante le ore in cui scegli di mangiare.
Quasi tutte le celebrità che devono prepararsi per un film o per un'apparizione sul tappeto rosso hanno provato il digiuno intermittente. Questa pratica richiede di non mangiare per una lunga finestra di 14 o più ore, quindi di mangiare solo durante la finestra rimanente di 8 o 10 ore e di scegliere cibi sani, ricchi di nutrienti e ricchi di fibre. La scienza è stata testata per la prima volta su pazienti con gravi problemi di salute come l'obesità e il diabete di tipo 2 ed è stata ampiamente scritta da medici, come il dott.Jason Fung, coautore del libro Life in the Fasting Lane.
"Dott. Fung ha detto a The Beet che il digiuno intermittente può anche aiutare il corpo a combattere le infezioni, poiché in assenza di cibo, il corpo è maggiormente in grado di svolgere l&39;importante compito di trovare virus e altre cellule che sono estranee o danneggiate ed eseguire l&39;autofagia dove mangia letteralmente queste cellule e le distrugge."
"Per quanto tempo digiuni dipende da te, ma non ti consigliamo di spingerlo troppo a lungo. Tuttavia, il dottor Fung ci dice che a volte abbiamo fame solo perché siamo abituati a fare colazione, pranzo e cena, e che i nostri segnali di fame non sono necessariamente affidabili. Non abbiamo bisogno di mangiare così spesso per la nostra salute e la nostra longevità, spiega, dato che la maggior parte di noi ha molti depositi di grasso che il nostro corpo può usare per mangiare un po&39; più tardi."
Conclusione: IF non è per tutti. Se sei affamato (o arrabbiato) e distratto, allora mangiare più spesso e scegliere porzioni più piccole potrebbe essere la strada migliore per te .Ma se hai la possibilità di cenare presto e poi di fare colazione tardi, e di distanziare i pasti, potresti essere in grado di allenare il corpo a utilizzare le calorie già immagazzinate (sotto forma di grasso) e a perdere peso. Quando mangi, tuttavia, scegli i cibi più sani che puoi, per fornire al corpo sostanze nutritive, antiossidanti e l'intero spettro di vitamine e minerali per dare alle tue cellule gli elementi costitutivi importanti di cui hanno bisogno per essere sani e combattere le malattie.
4. La dieta a basso contenuto di carboidrati
Quando Kim Kardashian aveva bisogno di perdere peso per adattarsi all'iconico abito "Happy Birthday" di Marilyn Monroe, ha scelto di eliminare i carboidrati ed è riuscita a perdere 16 libbre, rendendo l'apparizione sul tappeto rosso un successo.
Il conteggio dei carboidrati è diventato popolare con le diete cheto. Ma dovresti eliminare tutti i carboidrati e mangiare meno di 1.000 calorie al giorno per perdere peso? In re altà è una pessima idea, secondo tutte le fonti mediche e nutrizionali.
Secondo l'USDA, devi solo ridurre le calorie giornaliere di 500 per perdere un chilo in una settimana o 1.000 calorie al giorno per perdere due chili.Quindi, se mangi regolarmente da 2.500 a 3.000 calorie al giorno (e la maggior parte degli americani in re altà ne mangia 3.600 al giorno), è sufficiente ridurre l'apporto calorico totale, senza limitare eccessivamente o eliminare un intero gruppo alimentare .
Da non confondere con il cheto, la dieta a basso contenuto di carboidrati è un modo più delicato per insegnare al tuo corpo a bruciare i grassi invece dei carboidrati, mangiando meno calorie dai carboidrati. Ma sappiamo che non tutti i carboidrati sono malsani. La maggior parte delle verdure (come le carote) e della frutta (mele e arance) contengono zuccheri naturali che vengono confezionati con vitamine sane, minerali, fibre e altri antiossidanti che li rendono cibi sani che non dovrebbero essere evitati.
Così com'è, la maggior parte degli americani non mangia abbastanza frutta e verdura. Solo 1 su 10 di noi riceve le 5 porzioni al giorno raccomandate, e invece mangia carboidrati sotto forma di farina raffinata, alimenti altamente trasformati, zuccheri aggiunti e dolci. Se elimini quelli e ti concentri invece sul consumo di cibi integrali naturali, perderai peso e rimarrai energico e in salute.
In conclusione: una perdita di peso rapida e drammatica spesso porta a recuperare tutto.
Il raggiungimento di una rapida perdita di peso (più di 2 libbre a settimana) tende a presentarsi sotto forma di perdita di muscoli, densità ossea e peso in acqua piuttosto che grasso, e quando si recupera il peso di solito lo si aggiunge nuovamente sotto forma di grasso (a meno che tu non stia allenando la forza). Il risultato: sei riuscito ad abbassare il tuo metabolismo.
Invece di eliminare tutti i carboidrati e limitare le calorie a meno di 1.200 al giorno, prova a eliminare lo zucchero aggiunto, la farina raffinata o trasformata (come cracker, pane bianco, pasta normale e riso bianco) e tutto cibo spazzatura. Quando scegli cibi sani ricchi di fibre come frutta e verdura, rimani sazio più a lungo e sblocchi i segnali di sazietà mentre reprimi le voglie.
5. Dieta vegana cruda
"Lizzo ha condiviso con i suoi fan che essere vegana è stato abbastanza facile per lei, e sembra che sia pronta per salire di livello e iniziare una nuova sfida.In una storia su IG che ha pubblicato il 28 luglio, la Bop Star ha annunciato ai suoi 9,1 milioni di follower che stava facendo il s alto per diventare vegana completamente cruda, una decisione che ha preso dopo aver citato i suoi numerosi benefici per la salute."
"Una dieta vegana cruda richiede di mangiare solo cibi a base vegetale che non sono stati sottoposti a cottura, riscaldamento o lavorazione in modo che il cibo rimanga nel suo stato più naturale. Applaudiamo la ricerca della salute di Lizzo e ci concentriamo su cibi integrali naturali. Quindi da quando sono vegana ho scoperto che mangio molti sostituti della carne, che si tratti di tempeh o jackfruit o Beyond burger o altro, ha detto Lizzo ai suoi follower."
Lizzo ha poi aggiunto di più sul motivo per cui stava adottando questo nuovo stile di vita, dicendo: "Solo per riprendere la conversazione che stavo avendo in precedenza sul veganismo crudo, molta nutrizione è stata, sai nello zeitgeist ultimamente, e molto è stato basato sull'esterno, ma essere grezzo ha molti vantaggi interni, e quelli sono quelli che sono importanti per me.
"Quindi per tutte quelle persone che hanno GERD, o che hanno problemi digestivi, dà allo stomaco una pausa dalla scomposizione e dalla digestione di tutte quelle sostanze complesse e difficili da scomporre che mangiamo, penso sia importante che tu sia vegano, non vegano, pescetariano, vegetariano, ha incoraggiato i fan a consumare un pasto al giorno che sia semplicemente semplice, dalla terra."
Conclusione: più cibi integrali minimamente trasformati mangi, meglio è,soprattutto quando si tratta di verdure, frutta, legumi e cereali integrali ricchi di fibre. Non devi diventare vegano completamente crudo per beneficiare di questo tipo di alimentazione. Cerca solo di inserire più alimenti a base vegetale nella tua dieta ed evita gli alimenti trasformati, inclusa la carne finta o gli alimenti confezionati con aggiunta di zucchero.
6. Pulizia del succo
Star come Blake Lively e Nicole Richie hanno apprezzato la purificazione nel corso degli anni e la scienza supporta i succhi come un modo per aggiungere più nutrienti sani alla tua dieta.Finché non è la tua unica fonte di calorie, i succhi possono essere un modo salutare per ottenere vitamine e antiossidanti. Il problema è che quando usi una macchina per ottenere il succo da frutta e verdura, rimuovi anche la maggior parte delle fibre, il che significa che questi alimenti non ti manterranno sazio come se mangiassi tutti gli ingredienti invece di bere solo il succo.
La ricerca ha dimostrato che anche l'assunzione di succhi per un po' di tempo, per un breve periodo di 3 giorni, può aiutare a far ripartire la salute dell'intestino e possibilmente promuovere la perdita di peso. I soggetti di questo studio hanno mostrato miglioramenti nel loro microbioma intestinale dopo la spremitura, anche giorni dopo. Secondo lo studio, che ha seguito i soggetti per 17 giorni, una dieta a base di succhi di tre giorni ha comportato una maggiore perdita di peso e un microbiota intestinale più sano, e i batteri sani sono rimasti per 14 giorni dopo la fine del periodo di estrazione.
Linea di fondo; Aggiungi i succhi a una dieta sana piuttosto che sostituire ogni pasto. I succhi possono essere un ottimo modo per incorporare più frutta e verdura nella tua dieta, ma possono diventare estremi se li usi come sostituti dei pasti.Invece di rimuovere tutta la polpa e il cinque, aggiungi un po' di polpa o spremi il succo, lasciando che parte della fibra rimanga nella bevanda. La fibra alimentare è un componente chiave per mantenere sano il nostro microbiota intestinale.
7. La dieta alcalina
Kelly Ripa segue una dieta alcalina, che è un modo per concentrarsi su una dieta prevalentemente a base vegetale che elimina cibi infiammatori come carboidrati trasformati, carne rossa e zuccheri aggiunti. Il dottor Daryl Gioffre, nutrizionista di celebrità ed esperto di dieta alcalina, spiega che mangiare più cibi alcalini riduce gli alimenti che promuovono l'acido (da non confondere con agrumi o altri frutti). La dieta di Ripa è pulita, per lo più a base vegetale e ricca di verdure verdi e un apporto moderato di proteine - per lo più fonti vegetali con pesce pescato in natura gettato nel mix.
Le diete alcaline non sono assolute, il che significa che sono più sostenibili nel tempo. "Il nostro motto quando lavoriamo insieme al suo programma impegnativo è che si tratta di moderazione, non privazione", ha detto Gioffre, aggiungendo che nessuno dei suoi clienti pensa a questa come una "dieta" in sé, ma semplicemente rende la loro alimentazione parte di uno stile di vita sano .
In conclusione: evita gli zuccheri aggiunti e fai il pieno di frutta, verdura, grassi sani e proteine magre. Evita cibi infiammatori come carne lavorata o carboidrati raffinati e fai la scelta più salutare dando la priorità a cibi ricchi di nutrienti.
Cos'è che funziona per una sana perdita di peso? Un approccio incentrato sulle piante
Una dieta a base vegetale o incentrata sulle piante ricca di cibi integrali è il modo migliore per pensare a come mangiare per una perdita di peso sostenuta. Non deve essere una dieta rigorosa o fare affidamento sulla limitazione delle calorie poiché se mangi più cibi ricchi di fibre, rimarrai sazio più a lungo e manterrai il livello di zucchero nel sangue a un livello sano ed eviterai picchi di zucchero nel sangue indesiderati.
Cercare cibi ricchi di nutrienti ed evitare gli zuccheri aggiunti, così come evitare i grassi saturi (nella carne rossa e lavorata) e gli alimenti altamente trasformati porterà naturalmente alla perdita di peso.
In conclusione: qualsiasi dieta incentrata sulle piante ed eviti cibi trasformati e carboidrati raffinati probabilmente ti aiuterà a perdere peso e a sentirti pieno di energia.
Dai un'occhiata al corso di cucina e dieta a base vegetale, per imparare a preparare i pasti e mangiare in modo più sano tutto l'anno.
