Sei via per la settimana, prendendo il sole in Florida. Oppure, escursioni nelle Montagne Rocciose. Oppure, esplorando le strade di Roma. Tutto sta andando alla perfezione, fino a quando l'ultimo giorno di vacanza si gira e ti ricordi cosa ti aspetta.
Lavoro.
Tutti, ad un certo punto o in un altro, hanno sentito quella fossa nello stomaco mentre si rendevano conto che il loro divertimento in vacanza stava per finire e che avrebbero dovuto tornare in ufficio. Il più delle volte questa sensazione è normale.
Ma quando no? Quando questa ansia è un segno che qualcosa non va o deve cambiare nella tua carriera?
Ho parlato con il Dr. David Ballard, direttore del Center for Organizational Excellence dell'American Psychological Association, che ha studiato questo fenomeno esatto. Nel sondaggio 2018 sul lavoro e il benessere dell'organizzazione, Ballard e il suo team hanno analizzato il modo in cui i lavoratori statunitensi si avvicinano alle vacanze: “Volevamo esaminare gli aspetti psicologici di esso: come si collega allo stress lavorativo e quali differenze vediamo quando le persone vengono ritorno dalle vacanze e quanto durano. "
Quello che ha scoperto, come forse saprai leggendo altri articoli di Muse, è che la maggior parte delle persone beneficia del tempo libero. Quando ritornano sono meno stressati, si sentono più motivati e la loro qualità di lavoro e produttività sono migliori.
"Ma il rovescio della medaglia, per quasi i due terzi dei lavoratori statunitensi, quegli effetti positivi sono scomparsi nel giro di pochi giorni dal loro ritorno al lavoro", aggiunge.
Il sondaggio evidenzia ancora di più: "Il 21% ha dichiarato di sentirsi teso o stressato mentre era in vacanza … e il 42% ha riferito di aver paura di tornare al lavoro".
Questo è ovviamente un problema. Qual è il punto di una vacanza quando, nonostante i lati positivi, siamo ancora probabilmente stressati durante questo e ancora più probabilità di perdere tutto ciò che abbiamo guadagnato una volta che è finita? E come possiamo usare queste informazioni per migliorare il nostro tempo libero?
Ballard dice:
La ricerca mostra che quando le persone tornano al lavoro e c'è una montagna di lavoro che li aspetta … quindi quei guadagni che hanno fatto si dissipano ancora più velocemente … se inizi a preoccuparti mentre la tua vacanza si chiude, si sta mangiando l'esperienza di recupero … ti sta tirando tornare al lavoro quando dovresti essere ancora in fase di destabilizzazione e recupero.
Quindi, cosa puoi fare con questa conoscenza? Ballard afferma che si tratta di questi tre passaggi cruciali:
- Pianificare in anticipo
- Ottenere esperienze di recupero da stress durante le vacanze
- Tornare al lavoro
Immergiamoci nel significato di ciascuno di questi passaggi.
Pianificare in anticipo
Devi “davvero un piano concreto per ciò che deve essere coperto mentre sei fuori - chi sta andando a raccogliere il lavoro extra, quali compiti devono essere coperti rispetto a cosa può aspettare, assicurandosi che il tuo team abbia chiare aspettative sulla tua disponibilità, " lui dice. (Questa lista di controllo può essere utile per tenere traccia di tutto ciò che devi fare prima di andare.)
Questa preparazione da sola elimina immediatamente la colpa di vacanza che potresti avere. Più preparerai la tua squadra, più facile ti rilasserai sapendo che nulla andrà all'inferno mentre sei fuori. Ti assicura anche di tornare con un elenco di cose da fare che è più gestibile (e meno stressante da pensare in vacanza).
Ottenere esperienze di recupero da stress durante le vacanze
Quindi, quando sei effettivamente via, scollega:
"Sappiamo dalla ricerca che per riprendersi dallo stress, per ricaricare davvero … hai bisogno di periodi di tempo in cui non lavori, ma anche quando non pensi al lavoro", afferma Ballard.
Impegnati in qualche forma di rilassamento (leggendo un buon libro o meditando, per esempio) e qualcosa di stimolante ma non legato al lavoro (come fare escursioni o esplorare una nuova città), entrambi sono fondamentali per il recupero dallo stress.
“Molti di noi hanno l'esperienza in cui torni da una vacanza davvero impegnativa in cui hai pianificato molte attività e ti senti come se avessi bisogno di una vacanza dalle tue vacanze. Quindi assicurati di dormire abbastanza e di prenderti cura di te, tutte le cose che sappiamo che dobbiamo fare, ma la maggior parte di noi non è brava a farlo ”, aggiunge.
Tornando al lavoro
Quando torni, non saltare semplicemente indietro nella routine. La realtà è che non diventerai il tuo io più produttivo subito e che provi a ridurre solo gli effetti del tuo viaggio rilassante. Inizia con piccole attività, come controllare la posta elettronica o completare facili vittorie, e fare molte pause, incluso il pranzo (e leggi questo articolo e questo).
Un'altra cosa degna di nota è che le vacanze possono fare solo così tanto per noi. Certo, sono fantastici, ma se ti aspetti che risolvano tutti i tuoi problemi legati al lavoro - Se me ne vado solo per una settimana, tornerò e tutto andrà bene - rimarrai deluso.
"È anche importante trovare orari durante la normale settimana lavorativa o la normale giornata lavorativa per impegnarsi in comportamenti di recupero dallo stress … non è realistico aspettarsi che se sei in vacanza ogni sei mesi che ti possa far andare molto bene", afferma Ballard. Quindi, spetta a te trovare modi per riposare e ricaricare su base regolare in modo da non fare affidamento solo sulle vacanze.
