In un'intervista tra Oprah e il dott. Brené Brown, ricercatore di vulnerabilità e narratore, sono state scambiate le seguenti parole:
Le persone che vanno in giro come perfezionisti alla fine hanno paura che il mondo li vedrà per quello che sono realmente e non si adegueranno.
Sebbene vivessi in questo modo fin dalla mia fervida infanzia, solo di recente ho inserito il comportamento. La ricerca del piacere, la pressione autoimposta di ammontare a qualcosa, il colossale odio verso il vivere in curve di apprendimento, la paura di cambiare e iniziare. Mi ha lasciato aggrappato alla gratificazione, alle lodi e ai risultati istantanei come le linee di vita - e volevo tutti loro, sempre, senza estendermi completamente.
Non ho mai dovuto davvero. La scuola e tutte quelle varie attività extracurriculari che riempivano le mie domande universitarie (voglio dire, mi rendevano a tutto tondo) richiedevano uno sforzo minimo. E con il successo (relativo) che rafforza le mie azioni, gli schemi continuano. Sono andato al college e alla forza lavoro con questa spinta profonda per essere il migliore.
Di conseguenza, venivo regolarmente trascinato da attacchi nauseabondi di "i mai abbastanza". Prevedibile come una giostra, mi girarono all'indietro e mi trattennero. Fino a quando finalmente ho fatto qualcosa al riguardo.
Innanzitutto, esaminiamo il mio punto di flesso. Avevo 22 anni con un lavoro da ragazza grande e una forte dose di dolore per aver perso mio padre. Al lavoro, tuttavia, ho diviso in compartimenti e costantemente raggiunto e superato i miei obiettivi, al punto che persino i miei sogni sono stati catturati e conquistati da temi legati al lavoro.
Una mattina ho inviato al mio capo un prodotto molto importante, uno in cui mi sono riversato il cuore e il tempo libero. Quando la giornata lavorativa si è conclusa alle 18:00, non ho sentito nulla. Nessun feedback, nessun riconoscimento, nessun commento o high-five energico. Ho rovinato tutto.
Naturalmente, un giorno dopo, arrivò la risposta. Recensioni entusiastiche. Il minimo fu alzato, ma affondai con immaturità.
Vorrei che fosse una bugia. Vorrei essere sicuro delle mie capacità allora come lo sono ora, ma per i perfezionisti, il dubbio è un comportamento profondamente radicato. Mi sento fortunato, tuttavia, che questo particolare episodio abbia dato il via a una valanga di introspezione e cambiamento. Quella persona, paralizzata da un'intensa preoccupazione, non era chi volevo essere. Quindi, con coraggio e pratica attiva, ho iniziato a elaborare i nodi.
Ecco i passi gestibili che ho fatto, e anche tu puoi, per allontanarti dal perfezionismo.
Fai un controllo di realtà
Quando il mio critico interiore si lancia in una rissa urlante con la ragione, e il dubbio su se stessi inizia a ribollire la realtà, faccio sforzi per tenermi sotto controllo. Lo faccio con questa serie di domande:
- I miei pensieri sono concreti o sono le mie interpretazioni?
- Sto saltando a conclusioni negative?
- Questa situazione è tanto grave quanto la sto immaginando?
- Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Quanto è probabile che accada?
- Sarà importante tra cinque anni? Nei momenti cruciali della mia vita (leggi: trasferirsi all'estero o il parto), questo momento avrà davvero importanza?
Alla fine, o ho dimenticato cosa ha iniziato il mio funk o ho capito che stavo costruendo elaborate falsità nella mia mente mentre aspettavo la convalida. Come perfezionisti, abbiamo la tendenza a svolgere il ruolo da protagonista in innumerevoli saghe di insicurezza e confondere i complimenti per le fonti profonde e autentiche di autostima e pace interiore. Questo test di realtà ci rende simultaneamente responsabili della nostra rassicurazione e meno dipendenti dagli altri per un rinforzo positivo.
Esercitati nell'auto-accettazione radicale
I perfezionisti tendono ad essere critici nei confronti degli altri. È un meccanismo di difesa che ci induce a rifiutare negli altri ciò che non possiamo accettare in noi stessi, e più prendiamo in considerazione i nostri difetti, più fissiamo quelli delle persone che ci circondano. Questi forti sentimenti provengono dall'idealizzare la persona e la vita perfette, ed è un filtro minaccioso che non possiamo sembrare sollevare dalla realtà.
Per eliminare questa abitudine nella mascella, dobbiamo essere gentili con noi stessi. Quando ci piacciamo, anche i nostri "difetti" e le "imperfezioni", abbiamo molte meno probabilità di essere coglioni scontrose che tengono tutti al microscopio.
Quindi ogni mattina mi dico qualcosa che amo di me stesso. L'argomento può essere semplice come i miei capelli della Medusa mattutina o complesso come il mio linguaggio d'amore. Qualunque cosa scelga, la scelgo per il giorno e lo ripeto quando sento di aver bisogno di quella spinta. Lo ripeto e ci credo, e la pratica di questo radicale amore per se stessi batte l'inferno dall'alternativa di vivere una vita spensierata, chiusa e spietata.
Crea e attiva rituali
Come perfezionisti, abbiamo paura di così tante cose. Avviare nuovi progetti, prendere la decisione sbagliata di vita, scegliere un partner e ciascuno di essi condivide questo comune denominatore: paura di fallire. Ci rende indecisi e dipendenti dagli altri da guidare.
Per combattere un comportamento così sottomesso, dobbiamo coltivare l'abitudine di rifiutare di lasciare che la paura imponga ogni nostra mossa, un trucco che ho imparato da atleti professionisti. Come Twyla Tharp illustra in L'abitudine creativa: imparala e usala per la vita :
Un giocatore di golf professionista può camminare lungo il fairway chiacchierando con il suo caddy, il suo compagno di gioco, un ufficiale amichevole o un segnapunti, ma quando sta dietro la palla e fa un respiro profondo, ha segnalato a se stesso che è tempo di concentrarsi. Un giocatore di basket arriva sulla linea di tiro libero, tocca i suoi calzini, i suoi pantaloncini, riceve la palla, la fa rimbalzare esattamente tre volte, quindi è pronto per alzarsi e sparare, esattamente come ha fatto cento volte al giorno in pratica. Rendendo automatico l'inizio della sequenza, sostituiscono il dubbio e la paura con comodità e routine.
Per quanto riguarda i miei progressi, è innescato da un russo del 19 ° secolo e un bicchiere d'acqua fredda. Ogni volta che sento l'incapacità ripiena e impotente di iniziare, suono nella mia mente qualcosa che Ciajkovskij una volta disse:
Un artista che si rispetti non deve incrociare le mani con il pretesto di non essere dell'umore giusto.
E con un bicchiere alto di fredda chiarezza, ingoio la paura di iniziare e iniziare. Lavanderia, obiettivi di salute, schizzi, scrittura, musica - non diversi, l'uno dall'altro. Sostituisco il dubbio con il rispetto di me stesso e proseguo, attenuando la paura del fallimento.
Abbassa i pali
Continuando a crogiolarci nel bagliore dell'anticipazione, abbiamo messo così tanta pressione su noi stessi per divertirci - no, il più divertente che si sia mai avuto nella storia del divertimento. È troppo. È irragionevole porre quelle richieste su noi stessi e finiamo amaramente emergendo da eventi e riunioni, dando l'impressione che abbiamo un posto migliore dove stare, con persone che sono molto più interessanti. È una cattiva forma e ha il potenziale per distruggere le relazioni.
Quindi, abbassa la posta in gioco. Nota quando fai il broncio o sei disimpegnato. Nota quando sei l'unico a non ridere o quando premi freneticamente i tovaglioli a motivi invece di goderti i tuoi ospiti e la festa che stai organizzando. C'è da divertirsi, ma devi permetterti di lasciarlo entrare.
Lo so perché l'ho evitato in precedenza. Attaccato a fare tutto e a farlo perfettamente, ho visto passare ore di svago mentre mi immergevo completamente nei miei compiti. E quale spazio lascia per l'amore e per stare in giro nei pasticci felici? Nessuna. Le mie relazioni personali hanno sofferto fino a quando ho imparato a non considerare le massime per il successo come assolute.
Anche l'estrazione di "dovrei" dal mio vocabolario mi ha aiutato. È stata un'esperienza che mi ha aperto gli occhi, rendendomi conto di quanto spesso mi sentissi gravato dalle 18 cose che “avrei dovuto fare” invece di essere al falò di un amico. Quali cose "dovrebbero" essere o apparire. Le auto-recriminazioni sono rallentate mentre ho abbassato i miei standard introvabili, e alla fine non ho avuto bisogno di essere un corridore a otto con un 401 (k) e un contratto per conoscere il mio valore. Ora, mi dico "E allora?" E mi muovo per festeggiare i miei amici, i miei amori e il mio io.
Ottieni sogni non realizzati
Pochi di noi finiscono per diventare ciò che abbiamo disegnato con i pastelli quando avevamo cinque anni; Dio sa che non sono un ibrido dentista-astronauta. Invece, siamo al verde o baristi o passiamo a malapena abbastanza tempo con le nostre famiglie perché lavoriamo troppo. Chiunque siamo, è improbabile che siamo chi pensavamo di essere. E i perfezionisti, in particolare, devono venire a patti con quello. Dal momento che lottiamo con queste nozioni di non essere sufficienti o di non equivalere a nulla, dobbiamo trovare un conforto costante nella nostra pelle e orgoglio per i nostri successi.
Quindi mantieni un elenco. Scrivi ciò che hai realizzato questa settimana, mese o anno e vedi che il tuo valore prende vita sulla carta. È semplice e lo giuro. Quella cucina pulita e profonda che brilla del tuo grasso al gomito, il libro che hai finito, i tuoi pranzi in borsa marrone: contano! Hai fatto accadere quelle cose. Tutti loro. E sono stati realizzati nonostante il fatto che tu non sia il biologo ballerina-marino che il tuo bambino pensava che fossi.
Come ogni cambiamento, domare le tendenze perfezioniste richiede autoesame e fiducia. Richiede anche che non ti prenda troppo sul serio o ti picchi se incontri un tratto di strada senza avanzare. Abbi cura di te nel processo e sappi che l'unica persona che ti impedisce di emulare e adottare un comportamento da ammiraglio sei tu.
