La vita è pazza
L'ho imparato molto.
Un momento stai lavorando per rendere tutto buono nella tua vita e carriera, poi prima che te ne accorga, sei piatto sulla schiena, incapace di fare molto di più che inventare parole che rimano con "burnout".
Se sei mai stato bruciato, allora sai di cosa sto parlando. Se ti stai avvicinando a un esaurimento, allora è probabile che tu sia pronto a saltare proprio da questo articolo perché hai cose da fare e questo non ti riguarda. Ma potresti voler aggiungere questo segnalibro e tornarci più tardi. Ne avrai bisogno quando ti renderai conto che devi cambiare il burnout.
Dai la priorità al nutrimento
Hai già corso a vuoto prima, come in una giornata intensa in cui semplicemente non hai avuto il tempo di fare altro che lavorare, ma questo è diverso. È come se il tuo serbatoio fosse costantemente riempito di fanghi o cemento e raccogliere l'energia per fare quasi tutto è quasi impossibile.
Per ribaltare questo esaurimento, il nutrimento non è negoziabile. Ciò include nutrire il corpo ottenendo un riposo di qualità, mangiando cibo che alimenterà il recupero del corpo, esercitandosi delicatamente e ottenendo aria fresca. Ma devi anche nutrire il tuo cuore facendo cose che ti fanno sentire come te - come ascoltare musica, abbracciare il tuo partner, ridere con un amico, meditare o sentire il sole sul tuo viso.
Questo è più che rimettere il gas nel serbatoio; questo sta intensificando e accettando la responsabilità per assicurarsi che tu stia bene attraverso tutte le pressioni e le priorità della tua vita. Non importa cosa sia o come lo fai: ciò che conta è rendere prioritario il tuo nutrimento.
Riconosci la tua parte
Togli i paraocchi ed estrai la testa dalla sabbia: sei bruciato perché ti lasci bruciare. In tutta la realtà, probabilmente hai incoraggiato il processo.
È facile incolpare il mondo e tutti gli altri per non aver visto o fermato ciò che ti stava accadendo. Tuttavia, è solo riconoscendo il motivo per cui è accaduto e assumendoti la responsabilità della tua parte in esso che sarai in grado di tornare indietro, senza il rischio di ripetere quegli stessi schemi di comportamento.
Sia che tu abbia sempre detto di sì a svolgere un lavoro extra, abbia interiorizzato la necessità di piacere a tutti gli altri, o abbia costantemente lavorato nei fine settimana, metti da parte le scuse e affronti le vere ragioni che hai esaurito.
Costruisci alcune guide
Il burnout può avvenire tranquillamente, attraverso recinti striscianti. Pollice per pollice, sacrifichi più terreno, perché cosa c'è di un pollice nel grande schema dei temi?
Quindi rimani altri 30 minuti alla fine della giornata. Prendi quella telefonata di prima mattina. Assorbi il carico di lavoro extra senza nemmeno un piagnucolio. Ti capovolgi quando vengono prese decisioni sbagliate o quando personalità più forti fanno la chiamata sbagliata. Alla fine, però, quei pollici si trasformano in miglia.
Stabilire nuovi confini e binari di guida può essere una parte importante di rimettersi insieme. Il punto non è diventare un bastone testardo, egoista, in bianco e nero nel fango. Si tratta di conoscere la differenza tra le cose che sei felice e disposto a fare il possibile per quando la vita lo richiede (ad esempio, rimanere in ritardo, prendere una riunione in più o aiutare un collega a rispettare una scadenza) e le cose che significano abbastanza a te per far valere i tuoi confini (ad esempio, un compleanno di famiglia o un appuntamento notturno).
Non farlo da solo
Essere bruciati sembra personale. Fa male. A volte è anche un po 'imbarazzante.
Questo può bastare a voler mantenerlo privato e non dirlo a nessuno, il che non è la strategia migliore, considerando che una delle credenze che porta al burnout è che devi prenderti cura di tutto da solo.
Va bene cercare supporto. È sano, non debole.
Quindi, parla con le risorse umane. Parla con il tuo capo per ridimensionare le tue responsabilità. Vedi se riesci a passare un po 'di tempo. Fai sapere a un collega dove ti trovi e fai entrare le persone più vicine a te.
Non farlo da solo.
Dannazione
E se essere bruciato fosse un'opportunità per prendere una posizione nella tua vita?
Spero che tu sia d'accordo che la cosa sbagliata da fare sarebbe tornare indietro e fare tutto nello stesso modo in cui hai fatto prima (questa è la definizione di follia, giusto?). A volte, trovarsi in un posto scadente può essere l'occasione perfetta per fare alcune nuove scelte.
Il burnout può essere il colpo nel braccio di cui hai bisogno per iniziare quella nuova avventura che hai sempre sognato. Forse ora è il momento perfetto per passare a un ruolo diverso. Forse hai bisogno di più autonomia o forse vuoi creare qualcosa che conta davvero.
Supponiamo che tu abbia un colpo a questa cosa della vita e che tu abbia appena iniziato a raschiare la superficie di ciò che è possibile. Che aspetto darebbe un accidenti nella tua vita in questo momento?
