Gentile Competitivo,
La tua domanda mi ricorda la brillante commedia e film, Amadeus , in cui Salieri, il compositore ufficiale della Corte che invidia ossessivamente il talento musicale infinitamente superiore di Mozart, si propone di distruggere l'oggetto della sua frustrazione. Invece, ovviamente, finisce per distruggersi.
Non c'è niente di sbagliato in un sano senso di competizione: è un motore estremamente importante per l'innovazione e il progresso. Ma la gelosia autolesionista è una questione completamente diversa, e garantisco che non ne uscirà nulla di buono.
Prima di iniziare a gestire i tuoi comportamenti, è importante guardare a ciò che innesca la tua striscia competitiva. Succede quando qualcun altro viene elogiato? È legato a qualcosa che un'altra persona dice o fa? Succede solo con i tuoi coetanei o qualcuno nel gioco dell'ufficio è giusto? E - succede solo sul lavoro o permea anche la tua vita personale?
Pensa se questo potrebbe essere correlato a una bassa autostima. Forse ti intimidisci perché sei preoccupato che, come Salieri, in qualche modo non sei capace come l'oggetto della tua gelosia. In tal caso, perché non trovare il modo di costruire la propria fiducia - apprendere nuove competenze, ottenere una certificazione aggiuntiva - ed evitare la tentazione di un meschino confronto? In ogni caso, i confronti non sono altro che malsani e autolesionistici.
Per arrivare alla radice del problema, pensa se questo proviene da qualcosa del tuo passato o persino della tua infanzia. Sei stato costantemente confrontato con un fratello o un amico? Qualcuno ti ha messo giù? Sei stato vittima di bullismo? In questo caso, è importante lasciar andare le cose negative che hai sentito su di te. È dura, ma devi guardare le critiche (costruttive e non) come uno strumento per migliorare te stesso, non munizioni per alimentare una festa di pietà. Invece, fai un elenco dei tuoi attributi e successi positivi (legati al lavoro e non) e assapora i buoni sentimenti che questi risultati hanno portato. Ci sono molti buoni libri sullo sviluppo dell'autostima o potresti anche voler parlare con un terapeuta.
Nel frattempo, considera anche se ti stai impegnando nel pensiero in bianco e nero. Ad esempio, se un collega presenta un ottimo rapporto durante una riunione, dici automaticamente a te stesso, "beh, questo è tutto - lei è fantastica e io sono un perdente"? Qui, non solo hai fatto un confronto e messo giù te stesso, hai anche correlato due cose completamente non correlate, convincendoti che se è grande, non puoi esserlo. Vedi quanto è irrazionale?
Concentrati invece sul fatto che fai parte di una squadra meravigliosa e che c'è spazio per più di uno per avere successo. Veramente, il fatto che qualcuno nel tuo dipartimento stia vivendo un momento brillante probabilmente non ha assolutamente nulla a che fare con te. In effetti, è probabilmente una buona cosa che tu ti sia circondato di persone di successo e che tu abbia un capo che riconosce ognuno di voi quando il credito è dovuto. Prova a inventare un mantra del tipo, "solo perché ha fatto bene quello che non dice nulla di me", e ripeti a te stesso in questi scenari.
Ora, sulla distrazione. Cosa ti rende così distratto? Stai pianificando modi per minare la concorrenza o semplicemente stai permettendo alla tua mente di scivolare in scenari negativi? In entrambi i casi, queste distrazioni disturbano la tua concentrazione e minano la tua produttività e ti esponi al rischio di perdere grossi pezzi o tempo. Per gravi problemi di concentrazione, consiglio di consultare un medico, ma ci sono modi semplici per allenare la mente a concentrarsi meglio.
Prova a praticare alcune tecniche di consapevolezza, come questa: tieni in mano un oggetto ordinario, una matita o un frutto. Concentrati solo sulla sua presenza fisica: odore, colore, forma, cosa si prova a trattenerlo. Sarai distratto da altri pensieri. Riconosci semplicemente questi pensieri, ma non giudicarli, buoni o cattivi, sbagliati o giusti: lasciali andare. Forse persino creare un'immagine nella tua mente di un fiume e inviare questi pensieri a monte. Ora riporta la tua attenzione sul tuo oggetto.
Prova questo per cinque o 10 minuti al giorno per almeno sei settimane e cerca una differenza nella tua capacità di smettere di confrontarti automaticamente con gli altri e di iniziare a concentrarti sul tuo lavoro anziché su quello dei tuoi colleghi. Perché è quello che ti preparerà per il successo.
Ti auguro il meglio nel tuo nuovo lavoro,
Fran
