Come praticamente qualsiasi altro essere umano normale, adoro dormire. Ma anche io non riesco mai a averne abbastanza.
Per quanto io possa intendere ottenere quelle raccomandate otto ore ogni notte, la vita è piena. Qualcosa deve dare e, piuttosto che perdere una scadenza o saltare un evento sociale, il mio programma di sonno è di solito la prima cosa a colpire il blocco. In parole povere, io esisto in uno stato di perpetuamente stanco.
Ho accettato che una notte solida di occhi chiusi probabilmente non accadrà presto per me. Quindi, con questo in mente, ho pensato diversamente: ci sono dei modi in cui posso sfruttare al meglio il sonno che riesco a ottenere? Cosa posso fare per sfruttare quel tempo in modo che mi sveglio un po 'più riposato?
Ecco cosa ho scoperto.
1. Non mangiare troppo
Farcire il viso potrebbe farti sentire pigro. Ma, a quanto pare, mangiare troppo prima di coricarsi può effettivamente portare a un sonno interrotto.
Secondo un editoriale del New York Times del medico Jamie Koufman, sdraiarsi subito dopo un pasto abbondante può rovinare il modo in cui il corpo elabora il cibo. Di conseguenza, puoi sperimentare tutti i tipi di sintomi spiacevoli - dall'indigestione e dal reflusso acido al semplice disagio - che può rendere difficile addormentarti o svegliarti durante la notte.
Inoltre, mangiare tonnellate di cibo di solito porta anche a bere molti liquidi, il che significa che la vescica è destinata a darti almeno una sveglia durante le prime ore (gioco di parole).
Se hai bisogno di uno spuntino prima di andare a letto, prova qualcosa come cereali o formaggio e cracker. La ricerca dice che quelli possono aiutarti ad avere una notte più riposante.
2. Riduci il tempo sullo schermo
Se sei come me, sei tentato di lasciare che il tuo feed Instagram o i tuoi video YouTube senza cervello ti lascino addormentare. Tuttavia, il tempo dello schermo proprio prima di coricarsi ti toglie i ritmi circadiani (che è solo un termine elegante per l'orologio del tuo corpo).
Fondamentalmente, quella luce artificiale induce il tuo corpo a pensare che sia giorno e rende molto più difficile addormentarti.
Quindi, piuttosto che tenere gli occhi incollati al telefono o all'iPad, prova ad ascoltare musica rilassante o un podcast (lo scrittore Muse, Stacey Lastoe, giura su questo per addormentarsi!), Meditando o leggendo un libro.
3. Mantieni la tua stanza buia
Ovviamente, prima riesci ad addormentarti, più tempo passerai a sonnecchiare. Fortunatamente, assicurarti che la tua camera da letto sia completamente buia può aiutarti a sonnecchiare molto più velocemente.
Secondo la Sleep Foundation, Daylight "inibisce il rilascio di melatonina" nel cervello, un ormone che viene rilasciato nel sangue e aiuta il corpo a sentirsi molto meno vigile.
Quindi, mantenendo la tua camera da letto il più oscura possibile quando è il momento di colpire il fieno (investi in alcune tende scure o anche una maschera per il sonno se necessario!), Il tuo corpo si rilasserà naturalmente, rendendo il sonno molto più invitante e raggiungibile.
4. Fare il bagno o la doccia prima di coricarsi
Fare una doccia o un bagno caldi prima di andare a letto non è solo un ottimo modo per significare la fine della giornata, ma regola anche la temperatura corporea, che è essenziale per dormire meglio.
Un articolo di Greatist afferma che quando ti immergi o ti trovi sotto l'acqua calda, la temperatura corporea aumenta. Ma quando chiudi l'acqua e esci, la tua temperatura crolla. Quella diminuzione dell'attività metabolica segnala al tuo corpo che sei pronto per dormire.
Più bassa è la temperatura corporea, meglio dormirai. Con questo in mente, può anche essere utile abbassare il termostato nella tua camera da letto. Molti esperti affermano che tra i 60 e i 67 gradi freddi si trova la temperatura perfetta per sonnecchiare.
5. Prendi i pisolini
Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di aggiungere un po 'più di sonno al tuo programma giornaliero. Ma non esiste alcuna regola che affermi che deve avvenire tutto in un intervallo. Mentre i sonnellini non sostituiranno il sonno notturno inadeguato, una sessione di sonno da 20 a 30 minuti contribuirà a migliorare l'umore, le prestazioni e la vigilanza.
Quindi, se hai un po 'di tempo libero tra la fine della tua giornata lavorativa e le tue attività serali, per esempio, non esitare a stenderti sul divano e fare un rapido pisolino. Sfruttare al meglio il tuo sonno significa che dovresti prendere alcuni zzz ogni volta che puoi!
Non ci sono mai abbastanza ore al giorno. E, quando qualcosa deve dare, di solito finisce per essere a che ora vai a letto.
Potresti non essere mai in grado di attuare quel classico consiglio e guadagnare tempo per otto ore a notte. Ma, fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per sfruttare al meglio tutto il resto che riesci a ottenere addormentandoti prima e migliorando la qualità del tuo snooze.
Metti in pratica questi suggerimenti e aumenterai le tue possibilità di svegliarti sentendoti riposato, piuttosto che come se la tua sveglia fosse il tuo peggior nemico.
